瞬间暴肥的阿妹饱受各方吐槽，瘦下来的张惠妹亮相好声音第二季，狂甩肥肉十斤!!

娱乐圈里的明星们暴肥与暴瘦都让人来不及反应,当然，只要有“心”在，就一定能减肥成功！今天淘淘就给你揭秘她们能瞬间减肥成功的原因在哪?究竟有什么值得我们借鉴的方法.想瘦的人不要错过哦!

暴肥后成功瘦身的女星NO.1

张惠妹:女神一个月内胖瘦自如

张惠妹减肥成功1个月23斤

瘦身的张惠妹虽然没有恢复到她以前的那个火辣身材，但是蜕变速度还是令人咂舌。发胖的身材还被人调侃：“阿妹是月饼吃多了吗？难道你不想知道阿妹这种减肥速度是如何养成吗？反正我是很有兴趣，稳坐榜首的阿妹“瘦身秘籍”大公开：

淘淘搜索了一上午才给大家找到这份中医师推荐的减肥食谱：（此处有掌声）

早餐：

脱脂牛奶、蛋(蒸蛋、水煮蛋、茶叶蛋、蛋花汤)、水果(番石榴、葡萄柚、大蕃茄)。

午餐：

瘦肉(猪肉、内脏、鸡肉去皮、海鲜)、绿叶青菜(高丽菜、花椰菜都不算唷)、水果。晚餐：

蛋或豆腐、绿叶青菜、水果。

水：

一天喝-cc，半个小时喝一个纸杯的水，可以喝不加糖和奶精的茶和咖啡。

注意：菜可以用姜、葱、盐巴、酱油等，但不可用任何膏状或是芶芡的酱料及汤头，严禁炒炸，肚子饿的话，菜单上的东西可以不断的重复吃，但是不可以吃淀粉类。

当然有了减肥食谱还是不够的，依然要配合运动才能效果倍增：

如果没时间锻炼，走路是一个不错的放松的方式，也能当做一项减肥运动！到哪里都尽量以双脚代步

这点也一样，目的为的就是让身体更紧实。瘦下来之后的线条更顺、更好看。每天拉一拉筋也可以check一下今天身体的状况如何，是不是吃太多了，是不是动太少了而且，睡前做一点轻松的伸展有助睡眠，起床时也有助于醒脑，让一整天有个活力的开始。不过伸展有一点一定要切记，就是深呼吸，就像上瑜珈课一样，老师不断强调的吸吐。

一.腹式呼吸，用腹部的力量用力把废气吐出身体外，再把新鲜空气反吸回来，这样的呼吸方法会让五脏六腑运动到。拉筋的重点在手臂、腰腹以及大腿股肱处，有一个不错的动作可以伸展到整个手臂侧方及侧腰。（网上找来的一组图片，让大家更容易理解）

这动作持续15~20秒，配合腹式呼吸，疯狂吸吐这样，哈哈~

脚不一定要跪着，也可以盘腿坐，反正用你的身体去感觉，侧腰跟手臂有被拉紧的话，就是正确了!

二.再来是扭腰的伸展，这个动作好像叫做sidetwist，是瑜伽里的一个动作~要尽量加强挺胸的力道!这样扭的时候配合呼吸，会觉得五脏六腑都在动阿(听起来真可怕)，尤其是肠胃，等等就会咕噜噜~一次停10秒左右。

三.最后是最辛苦的大腿拉筋，这是阿妹的一位跳舞教练教教她这样拉会瘦大腿，所以咱们就照做吧：

腿部和臀部都贴在墙上，用力地将腿往两侧打开，重点是腿不能弯曲，膝盖要伸直，真的很辛苦，腿的重量会帮你把筋拉开，习惯之后，拉了这个筋会非常舒服，受不了的话就合起来休息一下，照自己能接受的时间走~

同志们再不减肥，小编送你两句话句话：

“5月不减肥，6月张惠妹”“5月减个肥，6月张惠妹”你想要哪一个，自己想吧！

暴肥后成功瘦身的女星NO.2

芙蓉姐姐:胖子的逆袭

还有一位不能不提,那就是:芙蓉姐姐。刚出道的她满身赘肉，而且整天摆出让人恶心的S造型。但她仅用了短短半年的时间就瘦成了一道闪电。当她重新回到观众们的视线中时，所有人都不相信自己的眼睛。这就是当年那个胖女人吗？看到她的身材，我都不好意思说自己努力减肥过了~~淘淘真的是忍不住给芙蓉姐姐一个赞!!!

不过她不是节食瘦身成功的~而是有专业人士给她的运动减肥方法,来看看吧：

饮食上：

芙蓉姐姐也有控制，减少饮酒，减少了食物中的油脂，到后来晚餐只喝一碗去油脂的汤，或者只吃点水煮蔬菜。但是她并没有采取恶性节食的方法。

运动上：

运动才是芙蓉姐姐减肥的重头戏。每天早上，她坚持在腿上缠上保鲜膜快走或者是慢跑1个小时，晚上也要坚持跳舞1个小时。

按摩上：

　　从照片中可以看出，芙蓉姐姐的腰真的是令人羡慕，一点多余的赘肉都没有，她是怎么做到的呢？芙蓉姐姐说，“这都是因为按摩的功劳。”下面就是芙蓉姐姐常做的按摩瘦腰运动：

1、双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈；双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈。

2、以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号。沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。

3、双手十指从小腹向上腹竖向抓拿，提起腹肌8次：再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。

暴肥后成功瘦身的女星NO.3

李湘:大妈再变辣妈

产后成功减肥27斤复出再减20斤

李湘减肥瘦身的经历，我们来用数字说话：怀孕前斤，生孩子时斤，现在斤，目标是再减15到20斤。李湘给我的印象一直是大饼脸外加圆润的身材，怀孕之后就加了个更字。但是最近她成功减肥27斤了。这也会许会让身为准妈妈的你产后减肥增加了不少的信心吧~~我们来看看李湘产后如何减肥哒~

★　首先，你要知道产后多久可以减肥？

一般来说，产后3~4个月是减肥的最佳时期，因为产后子宫需要6个星期的时间恢复到产前的状态。在产后6周后，新妈妈可以一边进行产后减肥运动，如体操、慢跑等；一边通过产后减肥食谱进行调理，双管齐下，才能有效减肥哦~

★还要知道产后吃什么才能减肥？

　　产后第一周：新妈妈在产后第一周应该少喝水少吃带盐的东西，尽量不食酱油、醋、番茄酱等调味品。饮食的重点应是促进新陈代谢，排出体内过多的水分，不应该大补；

　　产后第二周：这周的重点是活化血液循环，预防腰酸背痛，可以多吃些“麻油腰子”；

　　产后三四周：在前三周后，恶露将净，这是要注意补血理气，可以吃些“麻油鸡”哦！

　　产后六周后：6周以后是产后减肥的最佳时机，仍要以清淡为主，可以适当的补充一些蛋白质，同时也是为了哺乳做准备，补充蛋白质的时候尽量避免同时摄入淀粉，这样就不容易长胖了。

这里淘淘给大家一个很简单很简单的养生鸡汤的做法：

用料

鸡一只

雪莲花少许

扁豆少许

薏仁少许

百合少许

芡实少许

山药少许

玉竹少许

姜片少许

盐少许

养生鸡汤的做法

1.把鸡洗净，剁小块。用沸水焯一下去除杂质和血沫

2.然后与姜片以及药材同炖1-2小时，加盐调味，即可

★李湘产后减肥方法：运动

李湘产后减肥方法中也少不了运动。李湘说自己会定期去健身房运动。在家里也会练习一些瑜伽的瘦身动作，帮助消耗热量。

饭后会避免马上坐下，通常会来回散步或者带孩子玩耍。在临睡前还会做一些局部的按摩和睡前运动，这样能让身体更好地消耗脂肪。

暴肥后成功瘦身的女星NO.4

郑欣宜:昔日肥妹变身小天鹅

从公斤的超级胖女，一年间减掉了3分之一的体重~~~我们来看看她的减肥日记吧：

郑欣宜的减肥完全靠“节食”

　　营养师为她制订的“减肥食谱”，清淡得刮不出一点油水。油炸食品全部列入“黑名单”，主要饮食以蔬菜为主，饭和汤都不能“超标”。每顿饭吃的肉，不超过2块麻将牌那么大。

“减肥澡”洗一小时

除了在饮食上注意外，美容师还教了郑欣宜一套洗澡的方法：

洗一小时澡。洗一小时澡并不是说用水洗一个小时或者泡澡一个小时，而是洗完澡后用药膏把因脂肪“撑”出来的皮肤收紧。因为使用的时间很长，所以就成为洗一小时澡。

超强版修身减肥特餐

　　瘦身前

　　早午餐：鲍鱼+大量肉类+汤白饭

　　下午茶：公仔面，或者寿司+肉

　　晚餐：大量肉类+蔬菜+汤白饭

　　瘦身后

　　早餐：沙拉+奶酪

　　午餐：自备饭盒，以清淡为主

　　晚餐：青菜两块麻将牌大小的肉一碗白饭

怎么样看完她的减肥食谱，有木有觉得减肥太··太太太痛苦啦~~淘淘要说：你有勇气吃咋没勇气减啊！要么瘦要么死你不知道啊！！

暴肥后成功瘦身的女星NO.5

尹恩惠:昔日肥妹变身小天鹅

她是淘淘很喜欢的一位韩国女星。曾经被称为“少女壮士”的尹恩惠，现在仿佛重获新生，拥有了苗条身材~~原来54公斤的她，现在只有48公斤····

你要做到的就是：

1、戒掉夜宵

减肥之前的尹恩惠不但喜欢吃零食，而且还因为要常常演出有吃宵夜的习惯。自从下定了减肥决心之后，尹恩惠就忌掉了这个习惯，在睡觉4~5个小时之前绝对不碰任何食物。

2、健康减肥不节食

据说尹恩惠在学生时代曾经为了减肥一天只喝一瓶乳酸菌饮料而晕倒过，所以，为了健康减肥，尹恩惠不再采用盲目绝食或者只吃一种食物的办法，而是通过严格控制食物的卡路里来帮助自己减肥。

3、蛋白质菜谱

营养专家专门为伊恩惠制定了蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心，不但营养丰富，即使吃多一点也不担心发胖。嘴馋想吃零食的时候就吃些小番茄、樱桃等水果来代替，平时几乎不吃面包、饼干等碳水化物含量高的食品。

4、按时吃三餐

另外就是按时吃三餐，食物尽量清淡，远离甜味、咸味、辣味的食物，既减肥又有利于健康。而早餐一定要吃，晚餐少吃。

制定适合自己一天必须摄取的卡路里量

女性：(身高-)×0.85

男性：(身高-)×0.9

上面的计算方法是按活动量把运动分为轻松运动、普通运动和剧烈运动三种运动，然后按照卡路里的摄取量制定的。

像尹恩惠的情况身高px，就是(-)×0.85=57.8kg，57.8×(25~30)=~kcal。

0kcal秘密减肥食谱

　　早餐米饭g、干明太鱼豆芽汤、鸡蛋、芝麻拌菜、玉米沙拉、泡菜

　　午餐米饭g、蝤蛑汤、红薯球、凉拌菜、扁豆酱肉、泡菜

　　间食酱荠菜?袋、凉拌西红柿g

　　晚餐米饭g、蘑菇杂烩、腌青鱼、炒青菜、绿豆饭、泡菜

间食草莓15~20个

姑娘们可以有空做做按摩，然后在睡觉前洗个半身浴，这样就能够缓解肌肉疲劳了。你可以在洗澡水里加入2~3滴香薰精油，疗效会更好。长时间严重头晕的人可以每天洗20分钟的半身浴，以此来解除疲劳。不管每天的工作多么繁忙和劳累，每天入睡前必须做按摩和沐浴才能达到瘦身的目的哦~

哎~淘淘我写完这篇内容~~决定从明天中午12点开始，为了刺激我自己，我准备把明星减肥成功后变美得图片做成轮番播放的桌面，不管男女，如果是网友减肥后变好看的也行~~大家如果有什么励志图，也留言发给我吧，最好是帅哥美女哦。要不然刺激不了老娘！

Q：帮帮忙，明天出去，可是最近有点胖了，尤其腿部还有脸部，如何让自己变得看起来瘦一点啊？快速的…如何让自己变漂亮点…急！

A：最好的办法就是找几个比你胖的陪衬一下

Q:我有一个黑色的短裙，是休闲样式的，挎脖的那种，不知道上衣配哪个颜色好看呢？

A：一般来说黑色给人的感觉是比较稳重的。黑色的面积比较大的话整体会显得比较沉得下去。但是亲的裙子是比较休闲的款式的话，关键是要看亲想要达到一个什么样的效果。

搭配红色很显眼，比较隆重~

粉红色的话，沉稳+俏皮

搭配黄色非常的显眼

搭白色看起来比较知性

紫色搭配黑色的话本来应该是很高贵的，但是亲的裙子是比较休闲的话，搭配紫色也可以，但是具体要看裙子的样子和你准备用来搭配的yy德样式也应该很考究，其他配饰上要注意的也很多~总的来说不是很容易弄好。。。

其实黑色一般来说怎么搭配都没什么大问题~只要不大面积搭配太灰暗的颜色（比如深棕色、土黄色）一般都没问题~主要是看亲想要一个什么样的风格~

亲爱的各位亲，侬想抒写心中对潮流的感慨么？侬想发表对某潮流事物的看法见解么？那么，可以给投稿哦！

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我是这个帐号的主编

今天第一次从幕后跳到前面来，灰常紧张……此处省略语无伦次0字，为了更好的服务大家，把我的★私人u★透漏给大家，亲们的吐槽来的更猛烈些吧～！！！！

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