白癜风是什么 http://m.39.net/pf/a_6608119.html

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不吃早餐/晚餐，节食如何慢慢影响你的健康

早餐/晚餐不吃，或者是吃的很少的人，身体无法提供足够的热量和营养素，等到午餐和晚上时间，身体的脂肪消耗能力下降，也会导致下一餐更饿，吃的更多，导致吃的热量大于消耗量，不但不能减肥，还会招致更多的脂肪

1、在加上胃肠道中的空腹时间过长，肠道中的胆囊胆汁淤积，容易影响胃肠道的消化，是诱发胆囊结石/胃肠炎的主要因素；

2、胶原蛋白、弹力蛋白质流失，容易造成肌肉松弛，皮肤状态变差，易掉头发；

3、身体基础代谢下降，身体代谢能力变差，体质免疫力下降，更容易出现感冒、低血糖、贫血、女性经期不规律等；

经常节食，控制食物的量，吃的很少，饥饿细胞会并发出更强的吸收能力，多大超出你的想象，减脂就容易反弹；饮食的均衡安排是影响健康的重要因素，不想周而复始的减肥，就要选择营养的食物进餐！

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健康的生活很贵！！

当然生病打针吃药做手术的成本更贵！还遭罪！健康的生活是质量上升的！而不健康的生活是每况愈下的日子！同样是消费你自己选！

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不减肥也要喝酵素！！

肠道毒素来源于宿便！！如果没有外力辅助你排宿便！每天你的身体都带着10多斤粑粑行走！一日不排等于吸了三包烟！你的身体就会衰老一年！不是我随便说的～是书里说的！

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减肥期间已瘦体质怎样养成：

1??养成水杯不离手的习惯。每天喝够ml的水

大概是八杯的样子不要渴了再喝，时不时就要喝一杯

2??保证充足的睡眠至少要在11点前睡觉睡眠质量越高，身体排毒能力就会越强代谢也会更强

也容易饥饿然后就会想要吃宵夜

3??保持规律的饮食习惯早餐尽量在8点前吃完

4??午餐在11点~12点左右吃

5??晚餐尽量在6点前吃完最迟8点前

6??坚持用热水泡脚很多姐妹都有体寒，体寒的人也会降低自身的代谢，也可以经常做按摩疏通经络缓解你的肌肉劳损和结块

??饮食方面建议。

1??多摄入优质蛋白质。例如鸡胸肉、鸭肉、鱼肉、虾都可以。优先选择瘦肉其次是蛋白、牛奶、豆浆

2??多吃玉米、山药、燕麦、鸡蛋、瘦肉、菠菜、三文鱼等

3??控制糖分摄入低水果可以选择，例如蓝莓、草莓、橙子、火龙果、猕猴桃、圣女果等

4??如果养成易瘦体质后一周偶尔可以吃一两次你想吃的炸鸡薯条汉堡奶茶，这些高热量的食物也是可以的但是千万不能暴饮暴食

5??家里不要囤零食因为看电视剧的时候很难忍住不吃

减肥吃什么最好？吃对了事半功倍:

??主食类:土豆、魔芋、玉米、紫薯、山药、红

薯、全麦面包

??蛋白质类:大虾、鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、三文鱼等

??蔬菜类:黄瓜、海带、西蓝花、木耳、白萝卜、西芹、冬瓜、芦笋、西红柿、辣椒、口蘑等

??水果类:香蕉、草莓、苹果、猕猴桃、菠萝、蓝莓等

??坚果类:杏仁等

??其他:冻豆腐、橙汁、黑咖啡、酸奶、黑巧克力、水等

最后还有一些建议少吃的食物:

榴莲、山楂、椰子肉、板栗、红枣、腌制品、葡萄等等基本都是含糖量高或者热量高的，注

减肥三餐怎么吃才掉秤？

??减脂期一日总摄入要求如下:

??碳水摄入:

1??每天吃2-3拳头主食

2??每天吃4-5手捧绿叶蔬菜(约克)每天水果控制在一手捧内(约克)

3??减脂期主食可以粗细相互搭配，建议每天1-2拳头粗粮加一拳头细粮，细粮优选择米饭

??蛋白质摄入:

1??每天吃2-3手掌海鲜或鲜肉(约克~克)2??每天可以吃1-2个鸡蛋

3??每天可以吃一份奶制品(豆浆、牛奶、酸奶)

??脂肪摄入

1??控制每天脂肪总摄入在40克以内

2??每天坚果类摄入控制在一小手窝内(约15克)每天油脂类摄入控制在一大拇指内(约10ml)减脂期要适量摄入优质脂肪，我们吃的大部分肉类里都含有脂肪，所以要日常注意炒菜用油和坚果的摄入。详细了解更多yeyanping