“长胖如山倒，减肥如抽丝”，多么痛的领悟！！生过娃的妈妈们都懂！

话说宝妈生小宝之前，身高，体重90斤也是一枚活蹦乱跳的小瘦子，怀了小宝后，各种汤，饭，补品，零食大吃特吃，怀孕期间体重一度狂飙到斤！！

一直以为生完就会像这几位一样迅速瘦回去↓

结果，结果小宝都满月了，我还是斤！！果然，童话里都是骗人的！！！

宝妈至今都记得休完假第一天回单位上班，每个同事第一句话都是，哇你真的胖了好多！

……

后来的8个月，宝妈也尝试了各种减肥方法，瘦回了94斤！！！今天一次性把产后瘦身的经验全抖出来！拿走不谢！

产后瘦身坚持三大原则

产后瘦身跟平时减肥不一样，因为还要母乳，所以减肥药千万不能吃，节奏一定要控制！不然把奶减没了，娃娃口粮可就断了！所以，这三个原则必须遵循哈！

1、观念正确。

产后减肥的前提是新妈咪的身体健康。

体质和生产方式的不同决定了产后瘦身的方式，并不是单纯某一种瘦身方法就能保证效果。（摆正心态才能坚持下去！）

至于什么时候开始瘦身，这个是因人而异的，但是顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

2、循序渐进。

产后一年都是瘦身的黄金时期！

为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者过大的运动量，反而是一种不科学的方式。

生产完的新妈咪，大多身体虚弱，在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。

3、食疗与运动相结合。

单纯靠节食进行瘦身，本身就是一种恶性循环。

尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。

在这过程中，合理搭配饮食，在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动，顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。

产后3种运动塑造完美身材

对新妈咪来说，每天摄取的热量不得少于0卡，哺乳的妈妈须额外加上卡，每周减重量约为0.5至1公斤左右最合适。

在此基础上，新妈咪应坚持适度的运动量，每周运动2至3天，每次运动维持30到45分钟，才会有最好的减肥效果。

1、瑜伽恢复体形。

瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。

打个小广告：顺产和剖宫产的妈妈，练习瑜伽的动作都是有针对性的，外面很多瑜伽课程没有针对不同生产方式的妈妈做区分，不但达不到恢复体形的效果，反而还可能损害身体。成医院产后瑜伽，在练之前专业的瑜伽老师会对新妈咪做身体评估，更加专业安全哦！—

2、散步消耗多余脂肪。

散步是最简单有效的产后减肥法，不论你身处何方，任何时间都可以进行。散步60分钟可以帮助新妈咪消耗大约卡路里的能量，新妈咪坚持下去就能看到明显效果。

3、床上收腹最有效。

生产之后新妈咪的腹部肌肉过度拉伸，弹性变小，因此美腹操是产后瘦身的关键。产后2至3天后开始，孕妈可以仰卧在床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。产后一周可增加抬腹动作，幅度小到幅度大，每天连做50次即可。

三种情况下谨慎选择瘦身

1、顺产6周内及剖宫产后8周内

生育后不久就做一些大幅度的减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。

因此，一般顺产的妈妈在产后4-6周后，剖宫产的妈妈在6-8周后，请医生评估身体状况，确认可以运动后，才可以开始做产后减肥运动。

2、便秘情况下减肥事倍功半

由于产后，身体水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，新妈咪不仅精神上尴尬，身体上也饱受折磨。

这种情况下新妈咪也不宜即刻进行瘦身，而应该针对性地进行补水和植物纤维的补充，在便秘情况得到缓解之后再进行瘦身。

3、产后贫血

如果新妈咪在生育时失血过多，很容易造成产后贫血，使产后恢复过程延长。

在贫血没有得到解决的时候强行进行瘦身，必然会加重新妈咪的贫血现象。

因此，产后贫血的新妈咪要多吃含铁丰富的食品，如菠菜、红糖、动物肝脏等，尽早解决贫血问题，科学进行产后瘦身。

最后，祝各位辣妈瘦的健康，瘦的美丽！

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