白癜风怎么能看好 http://pf.39.net/bdfyy/bdfjc/140915/4473345.html

每个女人都希望自己能拥有一个完美身材。所以，产后变胖让很多女性都感到担忧，害怕自己再也瘦不回去了。美乐君就来聊聊产后该如何减肥瘦身?

都说女人生完孩子身材就毁了，这并不是绝对的，也有很多的宝妈在产后的身材依旧完美，只要抓住产后的身材恢复黄金期，以前的完美身材依然可以回来。

很多妈妈在产后都会长胖，主要是因为妈妈在坐月子期间少运动，进食多。因此体重上就变得比怀孕前胖。产后妈妈对身材的恢复也是很看重的，那么产后减肥，就要注意日常生活中的以下六点：

1、控制热量与脂肪

小心食物里的热量，在膳食中应减少肥肉，增加点鱼和家禽，吃肉类必须去皮。

2、饮食要清淡

饮食要少盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。尽量少吃或不吃开袋即食食品，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、多吃蔬果

适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时吃饭，不可暴饮暴食。适当减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡

减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、坚持营养饮食

科学运动才能决定减肥的效果与质量

产后多久可以减肥？

专家指出，产后的第六个月是新妈妈瘦身的黄金期。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后，再开始尝试科学瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

产后如何恢复身材

1、树立正确瘦身观念

刚刚分娩不久的新妈妈，可不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，还有些新妈妈担负着哺育任务，此时，正是需要补充营养的时候。

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

2、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的能否顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈的营养摄入充分，饮食中一定含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好。含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，注意：尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

3、适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后运动，应坚持三个原则

①避免剧烈运动

为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

②选择轻、中等强度的有氧运动

坚持做有氧运动，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

③切忌急功近利心态和懒惰心态的交替

产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

产后减肥的最佳时机

在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响妈妈的哺乳能力，还能帮助减肥。产后减肥需要考虑到膳食方面的因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该遵循人体科学瘦身的减肥方法，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥，还不影响宝宝的哺乳任务。

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文字：美乐君

图片：美乐君