不少宝妈都在苦恼如何让产后的腹部和大腿瘦下来，乱在贴吧和论坛里找偏方万万不可。产后塑身不仅要详细认清自身身体状况，区分顺产与剖腹产，更有一系列专业瘦身法则和教程，需听专业的瘦身专家如何说！

第一步：改善肠内环境，肃清毒素

检查你的中段是否肥胖，首先要搞清楚自己的肠道是属于易胖型还是易瘦型。因为即使你每天健身锻炼，不改变容易堆积脂肪的体质也是徒劳无功。想瘦中段，就要在认清自己的肠道环境后，审视和改善饮食生活，重塑健康肠道。

改善肠内环境的方法

1多食用高纤维及富含维生素的食物，如柿子、梨、香蕉、苹果、坚果、芦笋、西红柿、酸奶等，帮助改善肠内菌群环境。

2改掉不科学不规律的饮食生活习惯，调整只摄取肉类、蛋类、乳制品和垃圾食品为主的饮食结构，多摄取高纤维食物。

3每天花5~10分钟做肠道运动操，平时多用腹式呼吸，躺在床上时可做脚踏车运动，促进肠道蠕动，提高排便反射。

4可尝试肠道SPA，对人体内脏定期清洗，以清除肠道内毒素。

第二步：分娩方式不同瘦身亦不同

新宝妈们各自分娩方式和身体情况各不相同，千万不能一味照搬贴吧论坛里的所谓瘦身偏方，不但有可能肥胖没摆脱，还会影响到哺乳期的宝宝。要根据分娩和自身情况，科学健康地瘦身。

顺产宝妈这样瘦:

顺产，一般在产后24小时就可以下床活动了，以下这组动作，在顺产后四周，感觉小腹及会阴没有痛感时就可以开始做。这些运动的目的在于减轻因生产造成的身体不适及功能失调，协助骨盆韧带的排列恢复、腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置复原。如果你因为顺产时造成会阴撕裂的话，经缝合后，大概需要1~6周才能复原。

Step1增加臀部紧实度，可以利用这个动作。做的时候双臀要夹紧，用力缩臀缩肛，可以预防臀部下垂，同时还可以紧实女性部位，增加性福指数。

Step2平躺提臀，稳定之后抬腿，用力Hold住腹部和臀部。作为平躺提臀动作的进阶版，当你觉得身体尚可时可试着进行，充分锻炼到腹部的核心肌肉群。

Step3训练腹部的核心肌群及雕塑马甲线，力量集中于腹部，手放于脑后，感受腹部的紧张与紧实。该动作主要训练的是腹部，因此宝妈们切记欲速则不达。

Step4帮助瘦腹部脂肪，训练侧边腹肌。力量尽量全部集中在侧腹肌和臀部，令侧腹上下运动。当腿抬起来的时候侧腹部需要更用力，顺便可以运动腿部的外侧，这个动作也比较适合顺产后瘦身。

健康瘦的注意事项

1产后强制节食，会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。在确保宝宝和妈妈营养摄入充分的前提下，饭量可以减半，但菜、肉、鱼汤的量要增加。

2塑身衣的穿戴见仁见智,剖腹产后至少等45天后再穿塑身衣，否则会造成伤口发炎溃烂。

剖腹产宝妈这样瘦:

如果你是剖腹产的话，产后除了骨盆底肌运动可以即刻进行外，其他所有的产后运动，则必须等到产后6周，检查后，确定恶露已经排除干净，伤口也已经愈合才可以开始。在做锻炼时要注意自己的刀口，应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作。

Step1手臂贴着耳朵尽量向上伸展，上半身挺直，想像有绳子把你往上拉，这是最有效协助脊椎伸展拉正的动作，能改善后腰两侧的肌肉线条，同时可以运动到手臂肌肉。

Step2蹲下来时臀部尽量往后翘，但不是整个坐下来，膝盖不能超过脚尖，不然除了用错力量之外，还容易让膝盖受伤，可以想像自己腾空坐马桶的感觉。

Step3上半身记得保持背部挺直，协助脊椎伸展拉正，做这个动作时，不仅要收胃和腹部，还可以练到臀部的下半部及伸展大腿外侧的肌肉。

Step4双手撑地与肩膀同宽，身体一定要保持水平，腰臀不能往下掉，腹部需要用力来稳定身体的平衡，剖腹产须等到伤口稳定后再开始训练。

剖腹产容易会有肠粘连的现象，产后易胀气，生完后伤口至少痛一星期以上，最重要的是不管是何种生产方式，即使是进行温和的产后运动，也必须遵守以下一些原则：

1觉得疲劳、不舒服时，绝对不运动。

2如果产后仍有背痛、脊椎痛的问题，尽量不进行激烈运动。

3恶露尚未停止，骨盆底肌也还没恢复弹性时，禁止任何激烈运动。

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本期专家：

吴玟萱老师

台湾童颜辣妈吴玟萱老师，44岁的年纪，育有一个17岁的儿子。逆生长的她无论容貌身材都仍似少女，让网友纷纷感叹母子似姐弟。最近，她的第四本书《人生再痛也要坚持美丽》在台北举行了新书发布会。

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编辑／Wangyan摄影／邱林春申