自从怀孕后，尤其在生完孩子后，身上的赘肉就开始一发不可收拾了……

虽然说偶尔可以安慰一下自己这是宝宝给的荣誉勋章，但是，眼看着宝宝都快两岁了，以前的衣服依然还是不能穿。

不仅膀大腰圆，还低头就看到肚子凸出的弧度，仿佛肚里还揣着一个小的。

于是很多产妇们打算等到孩子一出生，就准备减肥。

有的甚至月子还没有做完，就想着报什么班，吃什么减肥餐，开始自己的减肥之旅。

但是小编不得不泼些冷水，产妇在产后瘦身的速度和程度，跟孕前的身材、怀孕期间胖了多少、饮食情况，以及遗传都有关系。

如果孕妇在怀孕期间增加的体重少，在15公斤以内，经常锻炼，饮食均衡，而且母乳喂养，那么身材恢复的速度会快。

反之呢，就不太容易恢复到产前的身材。

尽管有女性在产后两三个月就能恢复孕前的体重，但那是极少数，绝大多数产妇都不会这么快的，80%的妈妈们，在6个月内，都不会恢复到原来的体重。

尤其是小腹、臀部和大腿这些部位瘦起来比较难，因为在怀孕的时候，这些部位的肌肉伸展的最大，恢复起来就慢了。

那么，有没有一个效果好、又不伤筋动骨的减肥办法呢？

母乳中包含了人体早期生长发育所需要的一切营养，另外还包括来自母亲的抗体、免疫活性物质、酶等。

这些可贵的成分可以降低孩子感染肺炎、中耳炎、腹泻等疾病的几率。

母乳喂养还可以创造妈妈和宝宝肌肤相亲的机会、安抚孩子、促进母婴的情感交流。

但是，很多人不知道，母乳喂养还可以帮助很多女性在分娩后更轻松的恢复体态，每日的乳汁分泌需要要消耗近大卡的热量。

换算成食物，大卡=两个炸鸡腿=一包薯条=两个牛角面包=一小盘意面=三碗米饭一份菜。

要知道对于锻炼的人，需要慢跑1小时，才能消耗大卡的热量。

所以说，要想减肥，进行母乳喂养是很不错的方法。

此外，母乳喂养还可以帮助子宫收缩，使其更快的恢复，同时也起到了恢复正常体型的作用。

不用产妇额外的运动减肥，又能使小宝宝得到世界上最好的礼物，这项一举两得的事儿，小仙女们为什么不做呢？

减肥的时间

最好先咨询医生，一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。

而且，产后过早做大量减肥运动，不利于子宫恢复。

减肥的方法

不要节食，而是通过调整饮食习惯来减肥，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食。

既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

减肥的速度

在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

适量的运动

比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

保持愉悦心情

妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

改变饮食习惯

把平时喜欢吃的零食换成水果蔬菜，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。

做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。

总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方式，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。