产后及时瘦身的必要性

医学专家调查显示，如果产后6个月内能恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，体重平均增加8.3千克。产后肥胖还容易引起高血压、高血脂、高血糖、心脑血管等疾病。

产后6个月是瘦身的黄金期

产后6个月，伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用，身体处在高代谢的状态，而生活习惯也未定型，因此瘦身的效果会较好。产后一年内如果不及时进行体形恢复，那么以后每年体重的增加量大概在1.5-2.5千克，5年后就会变成不可逆转性肥胖。

保持健康的减重速度

一个月减重4-8斤是身体能承受的速度，而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。

快速减重（每周﹥2斤）容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢（脂肪的分解没有那么快速）。

对需要继续减肥的人来说，每周超过2斤很容易进入平台期；也很难长期保持理想体重。

对于体重基数大的人，可多于8斤，由其具体情况具体判断。

选择有利于减脂的营养素

B族维生素是人体必需营养素，有燃烧脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。

控制睡眠

产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时，午睡1小时，睡眠过多也会使新陈代谢降低，脂肪堆积。

今天雪儿为大家精选了15张关于脂肪、肌肉、胖子、瘦子的科普图，让你明白肌肉和脂肪长啥样、脂肪和肌肉的比较、胖子和瘦子的比较、脂肪都藏在身体哪儿、肌肉都分布在身体哪里，看完你就明白了！

脂肪和肌肉的那些事儿

1.相同重量脂肪与肌肉的体积比较

2.（2.5公斤）的脂肪和5磅的肌肉。重量一样，但脂肪占据了更多空间。

3.相同重量的脂肪和肌肉，但前者所占体积显然更大

脂肪细胞、组织的那些事儿

4.电子显微镜下的脂肪细胞，呃，竟感觉有点萌萌哒～

5.肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少，而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小

6.脂肪细胞的结构中，细胞器只占一小部分，大部分空间用来盛放脂肪液滴

7.脂肪组织（黄色的是脂肪细胞）

脂肪都藏在哪儿？

8.皮下脂肪的蓄积部位

9.“啤酒肚”的脂肪都在哪里？腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶

人体肌肉分布

10.全身肌肉类型

11.人体主要骨骼肌肉组织分布

12.腿部肌肉的辨识

13.上臂肌肉

胖子和瘦子的比较

14.“胖子”与“瘦子”的较量。不仅仅是皮下脂肪，“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于“瘦子”

15.体重都是70kg，因为年龄、身高和脂肪分布的关系，看上去是如此的不同

了解过这些之后，小伙伴们在涨姿势的同时，还要身体力行，通过运动和营养餐双重保障的方式，帮助自己健康享瘦哦！