原创

孕事

摘

附上产后瘦身操的动图，姐妹们可以跟着动起来。

你这辈子最胖的时候，是不是在生完孩子后？

我有几个发福的闺蜜，身材都是在生完孩子变残的。

有位妈妈，生完孩子剩一身膘。儿子是生了，肉留下来了，肚子像还怀了一个一样，水桶腰大象腿，一看就是妈咪身材的标配。

另一位妈妈，生完孩子本来还好，但哺乳的时候为了催奶，天天吃猪蹄鸡肉鱼汤，奶倒是有了，肉肉也有了。现在孩子三岁大了，还是没恢复。

一般多久能找回你的小蛮腰？

根据我的经验，一般是两年。这两年内忙哺乳、忙带娃，都没时间好好锻炼，基本就是胖胖胖胖。

但有位新妈在产后两个月就恢复了好身材，那就是熊黛林。

前阵，熊黛林在微博晒出自己溜娃的照片，穿着长裙，带着太阳镜和遮阳帽。

给人的感觉就是：瘦了..瘦了...瘦了....

虽然穿着长裙也藏不住这大长腿，胳膊还是那么细，跟之前经历产后浮肿时完全是判若两人。

完全看不出是才生了俩娃的妈妈。

产后的熊黛林运动起来也很拼，刚出月子就开始锻炼了，前阵子还医院，为了产后恢复，熊黛林可以说是豁出去了。

这不，才2个月的时间，就瘦身成功了。

这速度可以说是开挂了哦。

但要说的是，运动可以，过度节食减肥可不提倡哦，不仅损害自己的健康，而且可能还影响宝宝的口粮。

产后瘦身开挂的妈妈还有一个，维密天使贝哈蒂·普林斯露。

这位来自南非大草原的维密天使，在全球最性感模特排行榜里排名第14位。

因为脸大脸方，粉丝们都喊她“小南瓜”。

不仅事业开挂，连续两年都是维密开场秀模特。

生娃也开挂，在一年半的时间里生个两个娃，年6月生下大女儿，年2月又生下了小女儿！

产后瘦身还开挂。

在2月份生下二胎女儿的小南瓜，产后5天就跟着老公和大女儿出门放风了。

这时的她看上去脸还有些浮肿，但状态已经相当不错了。

近日，生完二胎才几个月的小南瓜和老公骚当AdamLevine健完身出街！

穿着运动健身服的小南瓜，小胳膊小细腿，要颜有颜，要腰有腰。

才生完二胎四个月就有这样的状态，真的是恢复神速了！

别看超模都是逆天的颜值和身材，他们付出的努力也是双倍的。

小南瓜在孕期就有自己的健身计划，健康的饮食和轻度的运动会贯穿整个孕期，产后更是老公骚当亲自陪同健身。

孕期打好了基础，产后有这么强大的后盾，恢复起来肯定事半功倍。

还有一位超模妈妈，也非常厉害，是小南瓜的好姐妹糖糖。

糖糖如今也是二胎妈妈了。

说到保持身材这件事，糖糖可拼了。

在怀孕初期的时候，糖糖就丝毫不懈怠。

别人前三个月都主张静养，糖糖前三个月做的运动最多。

怀孕中后期改变策略以瑜伽和普拉提为主，还坚持力量训练。

所以糖糖整个孕期的状态都好到不行，只长胎不长肉。

生完第一个宝宝的糖糖，产后1年，就重新回到了维密的舞台了。

用超高的水准为维密大秀开场，非常养眼，什么赘肉、妊娠纹，小腹婆，统统都没有。

真是让人好生羡慕啊。

说到自己的产后瘦身。

糖糖在ins上分享过自己的瑜伽照片，她产后一直在坚持锻炼。

因为生完孩子之后下半身很容易浮肿，所以她一直坚持做运动，还找到了能瘦身和去水肿的训练方法。

照片里一点都看不出来这是生过孩子的人。

其实我们普通人里面，也有不少快速恢复身材的妈妈。

孕事之前做过一期征集是：“每个胖妈都是一支潜力股！”，里面就有一位妈妈特别励志。

怀二胎宝宝的时候，随便胖胖就胖了30斤。

即使怀着二胎宝宝，抱起大娃来也丝毫不费劲。

因为胳膊粗，力气大嘛。

但是当妈的潜力是巨大的，当所有人都把她划入胖妈的队伍里时，生完二胎的她已经开始产后瘦身了。

6个月的时间，狂甩赘肉30斤，并且还看到了马甲线。

明明去年27，今年就18了，小肚子好平坦，这样夏天露个小肚脐，想想都帅气啊。

我想姑娘们应该都要问瘦身秘诀是什么了？帮你们问到了。

她的瘦身秘诀是：

1、为了坚持健身锻炼，专门请了私教，每周四次系统训练。”

2、因为还在哺乳期，所以每天三餐还是正常吃，食量很大，偶尔也会吃点高热量的。

看来，要瘦还是不难的，一是管住嘴，二是迈开腿。

管住嘴

1、不要过度节食

产后当你被妈妈的新角色压得喘不过气来的时候，这时候剥夺你最喜欢的食物，这可能会给你更大的压力，在高压情况下，人更容易变胖。

所以建议妈妈们不要节食，吃各种均衡的食物。在家里放些不同的零食，让自己不饿，一整天都充满活力。苹果片、胡萝卜条和全麦饼干都是很好的零食。

无论你多么想减肥，每天都不要摄入卡路里以下的热量，尤其是在你正在哺乳的时候。

2、吃“超级食物”

当你作为一个新妈妈的时候，你的身体需要大量的营养，尤其是哺乳期的时候。你可以选择那些营养丰富，热量和脂肪少的食物。

鱼是这些“超级食物”中的一种，因为它富含DHA，这是一种重要的omega-3脂肪酸，可以帮助你的新生儿建立健康的大脑和神经系统。DHA的最佳来源是冷水鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼(食用淡金枪鱼罐头，因为长鳍金枪鱼的汞含量较高)。

牛奶和酸奶也是“超级食物”，因为它们含有丰富的钙，你需要保持骨骼强壮。

还有蛋白质。瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高。它们对你有好处，它们会让你感觉到饱腹感。

3、喝水

每天喝大量的水可以防止你脱水。它还会让你填饱肚子，这样你就不会吃那么多东西，一些研究发现水会加速你的新陈代谢。

专业人士建议使用你尿液的颜色和你需要多久去一次厕所作为你是否喝了足够的水的指南。如果你喝了足够的水，你的尿液应该是清澈的，并且你应该每三到四个小时就去一次洗手间。

迈开腿

饮食很重要，但这只是你怀孕后减肥计划的一部分。你还需要在怀孕后进行有氧和力量训练来燃烧卡路里，保持你的肌肉和骨骼强壮。锻炼，除了帮助你减肥，还能给新妈妈带来很多好处，它有助于缓解压力和抑郁，有助于解决睡眠问题……

生完孩子后，妈妈们运动不必非得去健身房，你可以带着婴儿轻快地散步，散步足以让你的肌肉得到锻炼。“你每周至少要运动分钟，”密歇根州立大学运动学和流行病学教授、美国运动医学院候任院长詹姆斯·m·皮瓦尼克(JamesM.Pivarnik)博士说。

天天带孩子本身就是一种锻炼了，但是想要拥有好身材，需要一些额外的运动哦。选择适合自己的运动，减重的同时能够还能起到愉悦身心的作用哦，但需要注意的是，在你开始任何锻炼计划之前，要征得医生的同意，尤其是剖腹产的妈妈。

下面一组产后瘦身操送给姐妹们：

1、曲腿卷腹：坐在垫子上手撑在身体后方，曲腿像中间卷腹，注意不要把重心全放在手上。

2、曲腿踩水：平躺在垫子上，抬腿屈膝，向下踩。

3、反手撑在垫子上，膝盖微曲，依次做抬腿。

4、正手撑在垫子上，向后方抬腿。

5、曲腿坐在垫子上，双臂弯曲抬至胸前，身体向后微倾，左右摆动。

6、用膝盖支撑做侧臀桥。

7、屈膝躺在垫子上双手抱头，卷腹时用一侧手碰另一侧小腿。

8、抬腿卷腹：这个卷腹动作是双重燃烧腹部脂肪的哦，注意腿部尽量伸直垂直于地面。

9、90°抬腿：双腿交替运动，头微微抬起，瘦腹又瘦腿。

还有一些可以帮你产后迅速瘦身的事情：

1、母乳喂养

坚持母乳喂养也能帮助你产后快速恢复，一些研究发现，纯母乳喂养能帮助你更快地恢复到产前的体重，而另一些研究发现，母乳喂养的女性和奶瓶喂养的女性在减肥方面没有什么区别。所以，母乳喂养是否能够帮助你减肥有待考究。

可以肯定的是，母乳喂养对你的宝宝有好处，可以增强免疫力，并提供其他一些健康益处。母乳喂养允许你的饮食每天多增加卡路里(如果你的饮食量很大，或者是双胞胎，你可以多增加一点卡路里)。所以，不要将母乳喂养作为暴饮暴食的借口。

2、保证睡眠

当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候，你几乎不可能睡足8个小时，但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重。在一项研究中表明，每晚睡眠5小时或更少的新妈妈比睡眠7小时的女性更难减轻体重。

当你感到疲劳时，你的身体会释放皮质醇和其他应激激素，从而促进体重增加。并且当你筋疲力尽时，你也不想好好照顾自己。你也不太可能选择健康得食品。你更喜欢选择迅速的方式获得一些东西和解决一些问题。所以你也不太可能进行体育锻炼。

所以你需要尽可能多地小睡一会儿，早点上床睡觉，或者中午小睡一会。

最后要说的是，如果你正在努力减肥，你可以寻求医生或营养师的帮助。营养师可以帮助你设计一个饮食计划，让你安全有效地减肥，而医生可以指导你需要减掉多少体重，何时开始锻炼。

特别是有腹直肌分离的妈妈，有的卷腹等动作是不能做的，一定要注意哦。

产后瘦身也要科学进行！

参考文章：