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爱美是女人的天性，而产后减肥却是很多新妈妈的苦恼。

减去怀孕时期增长的体重是很重要的，但科学、健康的减肥更重要！

产后肥胖的原因

1、营养过盛

在怀胎和分娩之后，传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前，随着生活水平的提高，几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多，也就是说“收入”远远超出“支出”，于是人便发胖。

2、疏于运动

不少女性在知道自己有孕后，就变得静止、少动。怀孕初期怕流产，妊娠晚期又怕早产，产后月子里更是“寸步不离床，半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护，饭来伸手，茶来张口，几乎与运动绝缘。

3、睡眠超时

睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。

如何把握好产后减肥？

饮食

哺乳期的妈妈由于还要给宝宝供给足够的母乳喂养，所以不能缺少各种营养素，因此不能因为想要减肥，只吃代餐，挑食甚至是节食，妈妈们要保证摄取了足够的热量，减肥的前提是保证宝宝的健康。

产后饮食摄取尽量以低脂肪、高蛋白食物为主，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。

减少那些不必要的高热量的摄取，比如油条等油性食品。

运动

哺乳期的妈妈们可要注意了，运动虽然对减肥有效，但是刚生产后的这段时间里，请不要进行剧烈运动哦！

可以随着时间的推移，将运动的强度逐渐加上去，例如散步、瑜伽、游泳、羽毛球、爬楼梯、骑自行车等。特别是瑜伽，强烈建议妈妈产后尝试哦，练习瑜伽不仅可以收获完美的身材，还能培养优雅的气质。

哺乳

没想到吧？哺乳也可以帮助你瘦身哦！

给宝宝喂奶可以说是哺乳期减肥的好办法！

妈妈们每制造ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的热量。母乳喂养可每天平均消耗kcal。每消耗kcal就可减少1公斤，在饮食合理的情况下，坚持母乳喂养，还怕自己的卡路里有增无减吗？