荣升为新妈妈，是一件很幸福开心的事，宝宝的降临为整个家庭增添了色彩。之后的日子里，宝宝在健康成长，妈妈的肉肉也在茁壮成长，因此许多妈妈迫不及待的开展瘦身计划。但女性在分娩后，身体都处于虚弱状态，并不适合传统的节食、运动等减肥方式，只有从摄入营养方面着手，提高身体代谢，方能达到健康瘦身的目标。

产后瘦身的4个关键黄金期

1.月子期

生完宝宝后的一个月，称为月子期。月子期间因为产后身体虚弱，并且是产后恢复的关键期，并不建议运动或节食，这个时期要以补充营养为主，调养好身体，以达到提高代谢功能的目的。

2.哺乳期

出了月子后，接着进入哺乳期，一直会持续到6个月左右。这一阶段，不仅需要保证母乳的营养，并且身体还要兼顾子宫、伤口的产后恢复，因此需要更多、更丰富的营养摄入，除了均衡饮食外，可适当服用一些营养补充剂，以提高身体代谢水平，但要注意控制总热量的平衡。

3.断奶期

在宝妈们生完孩子的第7-12个月里，基本已进入断奶期。断奶后宝妈们的雌激素会逐渐恢复到产前水平，内分泌与新陈代谢趋于稳定，为瘦身计划提供了很大的便捷。这时可在保持营养摄入的基础上，开始做一些简单运动。如果是剖腹产的宝妈，则要视伤口恢复情况而定。

4.恢复期

在生完宝宝的一年左右，属于产后恢复的最后阶段，分娩为身体带来的影响，基本已消失殆尽，真正进入了产后瘦身。

这时可进行综合性的瘦身计划，营养补充仍要放在第一位，再搭配规律性运动，使身体保持高水平的代谢率，不但有利于保持身体机能正常，还能消耗多余脂肪，尽快恢复到产前苗条身材。

瘦身黄金期的营养重点

1.蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，含大量氨基酸，是恢复组织器官的基本营养。蛋白质还能提高饱腹感，促进肌肉合成，提高人体代谢水平，对产后瘦身很有帮助。

2.钙

补充钙十分关键，母乳的钙元素不但可促进宝宝骨骼与牙齿生长，还可一定程度抑制自身食欲，减少对食物中的脂肪吸收，以达到瘦身效果。

3.奥米加-3脂肪酸

奥米加-3脂肪酸是一组多元不饱和脂肪酸，同时也是对健康有益的营养物质，能帮助宝妈们降低胆固醇和三酸甘油酯的含量，并提升脂肪代谢速度；促进血液循环，提高代谢水平，不但益于健康还有瘦身纤体的功效。

4.维生素

维生素B群促进新陈代谢，提高身体对多余脂肪的消耗。维生素D有助抑制食欲，而维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，加强消化吸收。维生素C則可合成肉碱，促进脂肪代谢，帮助降低脂肪囤积。

5.矿物质

丰富的矿物质营养，能对产后宝妈们的恢复能起到关键作用，例如铁、锌、硒、钾、钠、磷、镁等矿物质，不但能改善人体机能，还可以促进新陈代谢，对产后宝妈的精力、皮肤、体重恢复及情绪稳定等都有很大帮助。

产后瘦身的注意事项

1.产后不节食

产后新妈妈的身体还未恢复到孕前水平，应保证营养的充足摄入。节食会让宝妈们原本虚弱的身体受到二次伤害，不但影响恢复，还可能造成其他健康问题。

2.不过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜进行运动。当产后两个月之后，妈妈们可从强度低的运动开始，循序渐进做一些简单运动。

3.适当多喝水

产后宝妈要适当补充水分，喝水不但促进新陈代谢，还会增加饱腹感，减少食欲，从两个方面提高瘦身效率，并且能预防便秘、尿路感染等产后易患症状。

4.产后营养补充

产后宝妈的身体与身材都需要恢复，需要均衡且丰富的营养元素，除了从日常饮食中摄取营养外，可适当的服用营养补充品。不过在选择补品时，应注意营养配方是否科学，且盐和脂肪的含量不能超过标准。

产后瘦身勿盲目

运动节食不可取

补足营养是关键

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