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有的产后妈妈认为，产后体重增加、肚子变大变松弛、胯骨变宽背变厚都仅仅是因为肥胖，而往往忽略了体态的改变而带来的身体问题。

所有妈妈在产后都想立！马！瘦！

产后妈妈们减肥的急迫程度，可能唯有“拆快递”这件事可以比拟。

但减肥这件事真的是越快越好吗?

产后42天，月子就坐完了吗?

还需要继续做产后修复吗?

什么时候做腹部塑形ZUI合适?

剖宫产也需要做盆底康复吗?

误区1：产后不需要做盆底修复

很多妈妈认为产后42天，月子就坐完了，不需要再做产后康复/盆底康复了。对于产后盆底肌松弛的后遗症，妈妈们都应该听说过，尿频、尿急、尿失禁、性交困难等等等等。但是很多妈妈同时会庆幸：我貌似没有没啥明显的后遗症，啊哈哈哈哈哈~

也因此很多妈妈即使她们有做产后修复的需求，但是面对嗷嗷待哺的孩子、忙碌的老公、繁重的家务，常常会有一种错觉：“反正病情也不严重，家里事情这么多，产后康复还是再等等吧!”

可，症状不严重，就不需要修复盆底肌了吗？

不是！

盆底就像一个吊床，而妊娠就像是子宫请来的一个小胖子攻击你的韧带和盆底，在足足10个月后，再坚强、再有弹性的的吊床也会变松弛。同时，孕中期后，身体还会分泌松弛激素，为了给分娩做准备，它会一步一步让盆底肌变得松弛从而为分娩做准备。

如果不做任何的产后康复训练，松弛的盆底肌是很难恢复到孕前状态的，就像是变形的橡皮筋无法回到原型。

所以，就算没有明显的症状，产后的盆底肌状态也不如孕前。如果一直被忽视，那么在年老后、在二胎后，加倍的麻烦可能就会找上门。

调查显示，在女性绝经后，不同程度、不同类型的尿失禁发生率为50%。世界卫生协会在对名绝经女性的研究中发现，有67%发生盆底器官脱垂的现象。一生中，两个阶段用纸尿裤也不是没有可能哦。

误区2：剖宫产不需要做盆底修复

好像只有阴道分娩才会对盆底造成损伤，是这样吗?

孕育对盆底肌的影响，在孕育胎儿的过程中就开始。胎儿的体积和重量对盆底的牵拉，孕后期分泌的松弛激素，为了让宝宝在妈妈肚子里顺利生长、入盆，都会对盆底肌造成损伤，所以不管是剖宫产还是顺产，在产后42天到6个月这个黄金期修复期内，都需要进行盆底肌修复训练。

误区3：产后马上开始虐腹运动

产后大肚腩和松弛的皮肤是让妈妈ZUI抓狂的，产后不久就准备虐腹计划的妈妈也不少。但是，过早的腹部塑形可能只会带来二次损伤。

大多数产后妈妈都存在不同程度的腹直肌分离情况，在腹直肌分离尚未恢复到孕前状态时，开始通过平板支撑、卷腹等运动来锻炼腹部，不仅达不到瘦身的效果，还可能会加重腹直肌分离的情况。

另外，腹直肌和盆底肌算是一对共患难的兄弟，在盆底肌没有恢复好前，高强度的腹肌锻炼，会使腹压增加，对于盆底肌来说等于雪上加霜。

因此，新妈妈们应当根据产后42天检查结果，如有盆底问题，应先进行盆底康复。等到盆底肌力量有所提升，再进行腹部塑形，这样的塑形才会更安全、更科学。

误区4：等生完二胎再做盆底康复

在全面二孩的时代，这样的情况并不少见，尤其是一些妈妈缺乏分娩的保健知识，更是容易陷入误区。比如，我还要生二胎，现在不着急，等生完二胎再做盆底康复。

但是，你的身体等你吗?生第一胎时盆底松弛得不太严重，就没放在心上，到了第二胎，生宝宝似乎比之前还要快，盆底的肌肉和筋膜在更短的时间内就被撑开了，相当于在第一胎损伤的基础上又加了把力。此时盆底所受的损伤可不是×3倍了，而是各种损伤因素的叠加，就更容易发生盆腔器官的移位，如子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道壁膨出等等。

误区5：产后节食瘦身

除了过早运动，一些妈妈为了产后瘦身还会选择节食。这是万万万万不可啊。

产后妈妈的身体很虚弱，而且给宝宝喂养母乳又会消耗很多能量，如果这个时候再选择节食减肥，不仅会延缓身体的恢复，可能也会加重产后的一些生理现象，比如头发哗啦啦地掉，严重还可能会引发各种并发症。

瘦回孕前是每一个产后妈妈的愿望，但是产后修复核心目的不是甩掉赘肉！而是先修复骨盆、恢复深层核心肌群，这才是重点哦。

想要产后恢复得好，从孕期就要开始运动，产后更加不能偷懒！只要没有什么产后并发症（不放心的可以先问问医生），生完就可以慢慢恢复锻炼，可先从产后恢复，待盆底肌/腹直肌均恢复到正常水平后再进行几个较安全的运动来达到减脂塑形的效果。

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