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众所周知，饮食对于减肥来说是很重要的，有些通过运动减肥的人，即使很努力锻炼，但是在饮食方面不注意的话，也是很难实现减肥成功的。

但是大部分人都不知道减肥餐应该怎样准备，其实很简单。下面我将为大家分享减肥餐搭配的使用方法。

减肥餐的设计搭配

1、加入高饱腹感的食物

有些人会担心自己做的减肥餐，一下子就感到饿了，人一旦饥饿就会想大吃一顿，这样一来就达不到减肥的效果。

所以，可以在减肥餐中加入高饱腹感的食物，比如，爆米花、燕麦片、土豆、桔子、苹果等等，这样就可以在一天中保持更长时间的饱腹状态。

2、选择体积大、热量低的食物

你吃的食物体积越大，就越能使胃扩张，这样你才能获得更长的饱腹时间，还能避免卡路里摄入过量。

所以，如果你要减肥，就应该多摄入体积更大、热量密度更低的食物。可以用蔬菜代替部分面食，不仅降低了摄入的卡路里含量，而且还提高了饭后的饱腹感，最终摄入的卡路里比原本没有用蔬菜替代时要少。

3、多摄入蛋白质

蛋白质比碳水和脂肪更能令人饱腹。因此，通过增加减肥餐中的蛋白质含量，会使你的饱腹感更强烈，且更有可能保持热量缺口。

最理想的蛋白质摄入量应该是每公斤体重摄入0.4克左右，尤其当你处于以下情况之一：

每天吃四顿饭

每天吃三顿饭和一份高蛋白的零食

所以，以每公斤体重摄入0.4克这个量来摄入蛋白质是一个最简单、有效的方法，这样你的饱腹感就能持续更长时间，间接地提高了减肥的效率。

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