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最怕胖的人是谁？

当然是娱乐圈的明星们。

胖意味着上镜丑，怕被拍，不敢上综艺，人气下降，事业大挫，外界还要暗暗揣测你“是不是受了刺激”……

可没想到，“易胖体质”的何洁，却偏偏不按套路出牌。

直接来了场全纪录式减肥直播。

没错儿，就是那档倡导懒人快瘦的真人秀综艺——《非减不可》。

节目开播之前，她就发下毒誓：90天减掉30斤，不成功就退圈！

原本是奔着看何洁“花式被虐”来的，没想到却被那个颜值堪比“吴尊”、身材媲美“彭于晏”的瘦身教练给圈了粉儿。

他就是钱晟，节目中何洁的私人教练。

刚一开播，大家就被他秀腹肌的动作帅到了。钱晟瘦身视频资源

连工作人员都忍不住排起队，挨个儿上去“戳”。

越往下看，越被他有趣有料的专业方法和细心温柔的人格魅力所吸引。

考虑到何洁刚生完宝宝，不适合高强度的健身项目，钱晟教练在节目中为她量身定制了很多趣味瘦身方案。

比如，“烤乳猪”，一根棍子被玩出了花，锻炼手臂、肚子、大腿……不知不觉中就细了一圈。

而且要想瘦得快，很多动作强度不大，却考验耐力，他就设计了很多趣味环节，让何洁在游戏中就完成训练任务，边玩边瘦，一点不累，真是专业又?心。

何洁录歌时，加入“抬腿”动作，不仅收腰腹，让发声也更有力量了。

在为期90天的训练中，钱晟教练根据何洁的情况，引导她用懒人快瘦的方法瘦了30斤：

走着瘦：用对发力，边走路边纤细美腿坐着瘦：激活臀部肌肉，击退大妈臀、大肚腩躺着瘦：唤醒肌肉，睡觉也能练出蝴蝶背站着瘦：站着站着告别虎背熊腰，紧塑身形曲线不仅拒绝节食，不用撸铁，告别跑步，不需要专门停下工作，跑去健身房受难。而是把健身融入日常站坐行走中，一天24小时随时随地，瘦个不停。90天后，何洁站上体重秤，直接笑出声来，足足减了30斤肥肉，和之前判若两人！水蛇腰、小酥胸、蜜桃臀、细直腿...该瘦的地方瘦，该凸的地方凸，身材紧致性感，没有一丝赘肉。而帮她完成这项外人看来不可能完成的任务的钱晟，也因此一战成名。▲钱晟和女儿明星们都夸他：分教练他说，减肥可以像呼吸一样简单！伴随着何洁减肥成功的励志故事，一传十，十传百。渐渐的，钱晟名气越来越大，各大减肥综艺节目邀约不断，也越受明星青睐。包括沈梦辰、钱枫、颜如晶等众多耳熟能详的明星。在节目《头号型动派》中，担任钱枫、颜如晶、沈梦辰的特聘健身教练。依旧是那套懒人快瘦方案，把减肥融入日常习惯。仅仅60天，三人的体重、身材、气质就发生明显变化：钱枫瘦了8.8斤，体脂比下降了3个百分点，褪去油腻大叔样；颜如晶瘦了14.6斤，肚子小一圈，以往穿不上的衣服轻松系扣子；沈梦辰塑形成功，收获凹凸有致、胸、臀、腰迷人的性感身材；活在镜头前的艺人们，对身材的要求比普通人严苛百倍。有的要14天瘦10斤，有的要马甲线，超模腿，有的甚至希望快速增长肌肉，提升身材线条感。每一次，钱晟都帮她们做到了。钱晟说：只要用对方法，瘦身不再是一件痛苦的事！懒人快瘦，精准塑形给自己一个脱胎换骨的身材识别下方 　　有氧运动和无氧运动相结合

　　有氧运动泛指运动强度低维持时间长的一些运动例如跑步游泳跳绳...

　　无氧运动泛指运动强度大维持时间短的运动如负重深蹲百米冲刺

　　减肥可大众理解为降体重体重下降的三要素水分脂肪肌肉我相信大家应该在为了减脂肪而付出努力

　　我们在减肥的时候一定要注重有氧运动无氧运动相结合，一般我们可以先做无氧运动，然后做有氧运动。我们一开始做的无氧运动是为了让我们的血液中的血糖尽快消耗，而后在后面的有氧运动中，使其消耗更多的脂肪。

　　总之，想减肥就一定要保持运动量和减少能量的摄入。现如今人们的生活水平提高了，平时摄入的热量远远大于身体所需，于是肥胖者越来越多，减肥的话题也越来越被人们所 　　我是一名在编教师，在正式入职之前，我的体重在斤左右，身高的我，那时身材还是比较匀称的，就在我入职后的两年里，我的体重增加了接近10公斤，成为名副其实的胖子。现在我也意识到了减肥的重要性，也开始了减肥的各种尝试，下面和大家一起分享。

　　1.有一段时间我跟着县里组织的健步队一起，围着汶河湿地公园快步走两圈，走下来大汗淋漓，气喘吁吁，但是刚开始身体可能会有不适，需要循序渐进的进行运动，否则第二天会肌肉酸痛。

　　2.在工作之余和同事打乒乓球锻炼身体减肥。好处是费用低，场地不受控制，自己对着墙都可以锻炼，可以说是一种不错的锻炼方式

　　3.跳绳减肥，网上说跳绳是最佳的减肥方式，强烈推荐它，我们随时随地都可以锻炼，并且它能够快速的消耗脂肪，比跑步的效果要好的多，但是如果体重过大的话会损失膝盖，中度肥胖者不建议跳绳

　　4.最近我在家在瑜伽垫上做仰卧起坐，高抬腿，开合跳等，建议大家去尝试，分组，每组20个，根据自己的情况自己制定计划，

　　首先是运动时间一定要够。因为运动40分钟后才开始启动脂肪的燃烧，要想通过运动达到减脂的效果，时间上要足够。然后就是方法要掌握，不是所有运动都能减肥的，最好的搭配是无氧+有氧一起做，在保证时间的基础上一次性完成。

　　另外要强调饮食调整的重要性，这是很多人忽略也不重视的问题，很多人运动了不瘦，原因其实大部分是因为饮食上没有管理好。人一天的消耗是有上限的，所以吃多少热量决定了最终可以制造多少“能量缺口”，没有能量缺口，就很难减肥成功…

　　在饮食上还要注意饮食结构的调整，减肥归减肥，营养要跟上，不然就是捡芝麻丢西瓜，一些不健康的瘦子不会比一个健康的胖子好看哪里去。

　　最开始的时候小编全都靠节食来达到减肥的目的，基本上每天只吃两顿饭，除了早饭是正常吃，中午基本上都只吃一个苹果，就这样坚持了一个月，体重相对来说下降了几斤，可每当好朋友说“走，晚上出去聚聚”时，第二天体重又反弹了，来来回回好多次，后面我改变了减肥的方式。

　　运动减肥!光靠运动而不控制饮食也很难达到理想的效果，后面我结合运动之后每天都会合理饮食，运动时为了更好的消耗身体的能量，我通常都会先做十分钟的有氧运动，比如跑步、上椭圆机等，这会加快身体的一个适应过程，后面我会做几组拉伸，以免在运动的过程中受伤，其次就是无氧训练，我会选择当天想要训练减脂、塑形的部位，建议每次不超过三个部位，这样的锻炼才会更有目的性。想要拥有一个好的身材，小编建议每次锻炼时间至少要在一个半小时左右，每周三天至五天最佳，最后在无氧训练完之后做半个小时的有氧，这和开始锻炼的时候一样，跑步机或者椭圆机都可以哟~一、游泳。

　　资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游米，消耗千卡热能，相当于陆地跑米，或骑自行车0米，或滑冰米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

　　二、爬山。

　　夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

　　三、散步。

　　适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。

　　其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。减肥的运动类型

　　运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。钱晟瘦身视频资源

　　运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。

　　1、耐力性运动

　　适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

　　2、力量性运动

　　力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

　　3、球类运动

　　体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

　　游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧，可以减肥得更快!每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有效。

　　1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

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