在娱乐圈，不管你以前有多受欢迎，当曝光率越来越低，作品越来越少的时候，观众很容易忘记。

比如，曾经很受欢迎的张韶涵，离天后只有一步之遥。张韶涵的星途坎坷。在她事业如火如荼的早期，亲生子女的父母表达了他们的意见，认为她不孝顺，避免对中国父母孝顺。当时，张韶涵的发展陷入谷底多年。很多年后，我们终于在歌手的舞台上再次见到了她。张韶涵唱了一首《阿刁》回到了歌手的身份，也回到了观众面前，人们惊讶地发现，这个曾经瘦弱的女孩已经成长为一个坚强的女人，时间似乎在她身上没有留下任何痕迹，38岁的张韶涵还是个十几岁的少年！

一些歌迷发现了10年前和现在她相同的发型和看法。你会发现，这些年来，她没有在这张脸上留下任何痕迹，反而更加精致美丽！今年，我们是38岁的张韶涵。

虽然眼神中有一丝淡定和成熟，但他的外表和身材却在很长一段时间内保持着青春的模样，全身散发出十足的少女气息。胶原蛋白充满肌肤，身材苗条，没有一丝衰老的痕迹，这让人不禁惊叹。

然而，在“我是歌手”的采访中，我了解到张韶涵看似娇弱，其实他是一位拥有令人羡慕的腹肌的健身专家。她花了无数个小时在体育馆里，为我们以最好的状态站在舞台上。记者问她有没有腹肌。她自信地拿起记者的手，放在她坚硬的腹部肌肉上。她嘴角带着微笑，可爱而顽皮。看看她的微博，你会发现运动似乎是她生活的一部分。即使排练了一整天，他们也会坚持参加社交运动，保持惊人的运动量。

当一些人还在睡觉时，她早起去健身房完成训练。这是不是多年来对她特别的款待，但自律和毅力，每天她都在改变。

我们似乎在她身后没有任何踪迹。在她面前，中国仍然是一个没有决心的温柔女孩。我想，当然，有长期锻炼的力量。你多么自律，多么美丽！所以，自律，张韶涵，在38岁，或18岁，女人的自信，总是对自己！

因为只有我们克服了身体的极限，才能不断地发现，原来自己企业的教师才能到达更远的地方和更广阔的世界。在操场、健身房和马拉松跑道上流汗的女孩永远不会输。

像张韶涵一样，一切都还不错，清清楚楚，还想大度。很多人说我们是普通人，根本没有时间！当我和我的孩子们一起工作时，我怎么去健身房？我可以去哪里跑步？

其实在这里我们推荐一种室内设计运动。只要每天在家里拿出30分钟，练习4组动作，坚持一个月就能减掉10斤！也会有像张韶涵这样的“冰冻年代”！

荐大家一项在家就可以做的运动，普拉提！不用费钱，每天利用20分钟，就能练出马甲线，瘦腰瘦肚子，瘦腿！

40岁的秦岚，一度胖到了+斤快斤，一个月就马上瘦了回来，靠的就是普拉提！

普拉提超高的人气与它广泛的适用性是密不可分的，它的受益对象可以是缺乏运动的上班族；也可以是产后恢复的孕妇；还可以是伤病缠身的运动员。

第一组动作：睡前

适合场景：床上，沙发上

这组动作主要是给上班族和学生党设计的，如果你平时太忙，又没时间锻炼，那么你在睡前可以试试这套动作，动作一共6个，每个做20次，然后循环做5组。

建议：做这套动作不要超过11点，不然精神会太亢奋。

第二组：腹部X腿部

适合场景：客厅，卧室，宿舍

这组动作我是建议在瑜伽垫上练习，因为对平衡感的要求会比较强，动作一共6个，针对腿部，臀部，腹部训练，每个动作练习30个，练习5组。

第三组：高阶爆汗

适合场景：居家，健身房，宿舍

这组动作的难度是最高的，同时对燃脂的效果也是最好的，10分钟下来，最高可消耗大卡的热量，等同于游泳1小时。同样6个动作，每个动作练习40次，练习5组。

不要再为自己的懒惰找理由了，女人自己不拯救自己，没人会帮你！

这一款拉力绳，小巧又便宜，随时随地都可以练习，只要49.9元就能包邮到家了，现在春天，要是不运动，到了夏天，你会发现你更胖了哟，所以赶快动起来吧！