减肥界，郑多燕想必很多人都知道，但是后来因为郑多燕自己发福了，所以很多人说郑多燕的“减肥王”人设已经崩坏了。不过，后来又有一位叫Miss金的，被誉为郑多燕的接班人。这位Miss金曾从Kg直接逆袭减到50Kg，成为新一代的减肥奇迹励志代表。

Miss金从kg减到50公斤，完美减重54公斤，这是减掉了另外一个自己啊！但是，不像一些大重量减肥成功人一样，皮肤松垮，或者线条不好。Miss金却曲线完美，该瘦的地方瘦，该翘的地方翘。而她的励志经历，也引来了大批的粉丝，所以被很多人定之为郑多燕接班人。

Miss金用自己的经历和减肥经验知识，一年之内出了3本书，而且是南韩“年出3本”的记录保持者。这次她推出了一本针对「减肥平台期」所设计的「4周冲刺保障班」减重计划──《突破平台期的微重训运动：韩国IG瘦身女王的高強度有氧终极课程》。

出这本书的原因就在于，她本书自己在减肥的过程中，也遇到过平台期。平台期就是在健身减肥过程中遇到的瓶颈期，不管怎么努力运动或者管理饮食，都无法看到有进步了。所以她深知在减肥过程中，大部分减肥的人也会遇到平台期的，所以把自己顺利度过平台期的经验分享给粉丝们了。

而为什么会有瓶颈期出现呢？理由其实很简单，那就是因为习惯！对健身运动方式，对饮食的习惯。减肥出奇不管做什么运动，身体都非常不习惯，所以只要一运动就容易出汗，而且比较容易累，但是时间久一点，身体体质提升了，身体就习惯了单一的运动方式和一成不变的饮食。而突破瓶颈期的方法，笼统的说也很简单，就是改变。改变运动方式，饮食结构。

如果你的运动方式已经很久了，那就试试下面的这个训练背肌肌群的方法吧。不但可以减少背部脂肪厚度，而且能减掉“拜拜肉”。

第1招：三头肌撑体Tricepdips

注意事项：下降的过程要慢一点，手肘后曲成90度。如果新手，手肘角度可以从30-60度开始循序渐进。

次数：总共做2-3组，每一组8－12下，重複2－3組，组间休息30秒。

第2招：俯卧撑

重要事项：想重点锻炼三头肌，改善拜拜肉，减少手指尖距离至10至30cm。身体下降到手肘成90度，停顿2秒。

次数：总共做2－3组，每组做8-12次，组间休息30秒。

第3招：俯身跪姿负重（4－6KG)手伸直侧举

动作要领：跪姿，手握哑铃，然后双手交替向侧方平举哑铃。

次数：共3-4组，每组每一边8次，组间休息30秒。

第4招：仰卧肱三头肌屈伸

一组做8－12下，重复2－3组，组间休息30秒。

注意事项：手肘弯曲时成90度角。

第5招：俯身哑铃划船

次数：每组15次，总共做2－3組，组间休息30秒。

注意事项：上半身俯身中也要报纸挺直，核心收紧。

第6招：跪姿飞鸟

次数：每组15次，共做2－3組，组间休息30秒。

注意事项：举手过程中应该只有二头肌和背肌感觉累。