导读：经常在耳边听到有人说减肥，然而实际上减肥并不是一件容易的事情，需要涉及方方面面，饮食规律很关键。很多人都说减肥没效果，注意以下这4个误区。

一、认为用碳酸饮料比喝白开水更好。碳酸饮料中含有多种成分，其中糖很关键，有些碳酸饮料当中，糖的成分很高，对于正在减肥的女性来说，经常和碳酸饮料不利于减肥。尤其是年轻人都喜欢喝碳酸饮料，因为它口感爽，味道也不错。可能你在辛辛苦苦减肥，但一瓶碳酸饮料中的糖分，将你打回了原型。

喝白开水对身体有好处，可以清理肠胃，白开水中成分很少，可以让人的新陈代谢更加顺畅，更重要的是还能解渴，补充人体水分。而碳酸饮料并不能解渴，还容易撑胃。

二、喜欢吃油腻，咸味重的食物。经常吃油腻的食物自然对减肥没有帮助，这是很多人都明白的道理。油腻食物会增加人体肠胃的负担，不利于肠胃消化，容易积食，另外一些脂肪含量高的油腻食物，在没有完全被人体所吸收，这时候就会转变成脂肪储存在人体。

另外，食物的咸味也很重要，对于一个正在减肥的人士来说，尽量不要吃得太咸，以清淡为主。食物太咸的话，喝水会增加，对减肥没啥好处，不利于新陈代谢的顺畅。

三、喜欢吃火锅，觉得只要清淡就好。其实这也是一个误区，经常吃火锅会加重胃的负担，并且火锅中的油水较多，容易产生热量，这时候需要喝水来缓解，从而增加肠胃消化的负担，对减肥是没有好处的。

因此在食物搭配上，以荤素合理分配为主比较合适。尤其是正在减肥的人来说，应该多吃一些蔬菜，少吃一些油腻食物及荤肉食物。

四、刚吃饭之后，不要做剧烈运动，以免造成肠胃负担。饭后散步对胃是有好处的，但不宜剧烈运动。很多人在吃完饭之后，就开始干活这样是不健康的，不仅不能够减肥，还会导致胃下垂，令肠胃产生负担。

导读：减肥没效果？饮食规律很重要，以上四点为减肥的基本助于事项，并通过合理的饮食习惯来改善，结合适宜的锻炼才是减肥的合理方式。而减肥对于女性来说，以上四点更需要注意，我顺怡堂，