想吃饭却又怕胖，这是很多女性都面临的困境。为了瘦身，她们经常采取断食的方式，但这种方法十分不健康，短期内可能会有一定的效果，但是长期来看，却会对身体造成伤害。所以，为了掌握正确的断食方法，我们需要去学习轻断食方法。

一、什么是轻断食法？

轻断食法是一种不完全的食物限制方法。通过这个方法，不用过于严格去限制饮食，不用刻意去计算卡路里消耗。它只是把每天的食物摄入量降低一点，让身体能够产生脂肪燃烧和减少消耗食物和饮料所带来的卡路里的效果。

轻断食法的最大优势，在于它能够帮助人们改变不良的饮食习惯，减少对高脂肪、高糖等不健康食物的依赖，保持糖分低、蛋白质高的好习惯。也就是说，轻断食法是一种合理、科学的减肥方法，不会造成任何副作用。

二、实施轻断食法前的准备

在实施轻断食法之前，我们需要做下面几个方面的准备。

1.制订一份饮食计划

轻断食法并不是饿肚子减肥法，而是通过调整饮食习惯，让身体健康并减少多余的脂肪。因此，准备一份详细的饮食计划至关重要，它能够帮助你更好的掌控身体内的每一份卡路里。

2.合理分配热量

在饮食计划制定完成之后，就需要将卡路里的摄入进行合理分配，并且尽量避免像糖类等的高热量食物。比如，1个苹果只有卡路里的热量，而1个巧克力蛋糕就有卡路里的热量，明显后者会让体重更易上升。

1.控制饮食时间

为了更好地控制饮食摄入，控制饮食的时间是非常重要的。按时吃饭和多次进食，可以避免饥饿导致的吃多“补偿”，并可以帮助人们控制好摄取的卡路里。

2.选择健康食材

选择健康的食物，不仅可以减少卡路里的摄入，还可以为身体提供充足的营养。尤其是新鲜水果、蔬菜、瘦肉、鱼类等食物，可以成为轻断食的必备食材。

三、常见的轻断食法

1.16/8法

16/8法通常也叫ok体验法，是一种非常流行的减肥方法。这种方法需要执行16小时的禁食，紧接着8小时的饮食。这样你的身体就能启动清除体内的垃圾，并且能够帮助新陈代谢更快的运转，达到吃的少却瘦的效果。

2.一日三餐

轻断食法的核心是适当减少食物的摄入，来降低卡路里的摄入。由于人在饥饿状态下容易犯错，长时间的禁饮食可能会破坏稳定的生活节奏，因此最好还是采用“一日三餐”的方法。

.饮食控制法

饮食控制法是一种非常有效的减肥方法。它不需要禁食，而是在每顿饭吃之前，主张通过少量进食杂锦，降低进食量。这样，食物的热量会减少，为身体造成更轻的压力。

四、需要注意的问题

1.食物种类的多少需要被标记

轻断食法并不代表需要乱吃东西。慢慢的，它可能导致你对食物的要求降低，导致很多不健康的食物被大量的摄取。

2.过多的节食会有反效果

食物摄入的过多不仅会导致身体疲劳，还会增加身体的负担，并在很短期内加上多余的脂肪和水分。因此，适当节食是必要的，但是过多的节食就不可取了。

.减肥不是一朝一夕的事情

掌握了正确的轻断食法，减肥会成为一件轻松愉快的事情。但是要坚持一段时间，才能看到效果，更不能掺杂心急耐性不足的自以为是给身体造成更多的负担。因此，保持良好的饮食习惯，并逐步调整体重，才是最需要的。

感谢广大朋友的阅读，相信每个人都有自己的减肥经验和减肥经验，只要坚持付出就会惊喜的发现自己的身体变得健康、轻盈。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？

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