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今天这期小编将系统讲解一下什么是盆底肌、为什么产后恢复对产后妈妈如此重要两个问题，在下一期我们将为您录制动态的小视频，方便家里的妈妈们做恢复训练，为产后妈妈们提供产后恢复干货。

什么是盆底肌

相信怀孕和刚生完宝宝的妈妈们一定知道盆底肌训练的重要性，通过正确且适量适度的恢复性训练可以一定程度上恢复盆底肌肌力和功能，提升女性生活质量，帮助产后妈妈们迅速恢复到正常生活状态，远离产后忧郁症。

有很多少女不知道盆底肌是什么，它是封闭骨盆底的肌肉群（女性盆底肌的具体位置及运动前后对比图请参考下面两张图）。它就像一个弹力十足的网兜，可以承托着腹腔脏器和盆腔脏器，使它们位于正常位置，让它们的功能可以正常运转。

如果网兜自己本身发生形变，那么兜里的东西也就无法好好待在原来被安排好的位置上，多多少少会产生一些位移，从而出现一些相应的功能障碍。一方面是压力性尿失禁（经常会被吓尿了或笑尿了那种）；另一方面是盆底脏器脱垂，对于女性来说，可能会是子宫脱垂、阴道前／后壁膨出。

产后妈妈恢复盆底肌的重要性

大部分人认为，年龄增长是盆底肌肉松弛的主要原因，毕竟时间长了，不管是地心引力还是弹力减少，这个承载了那么多脏器的网兜会逐渐松弛的。但比年龄自然增长而使盆底肌松弛更加糟糕的是肌肉组织发生变化，不正确的体姿或与生殖系统相关的外伤、炎症，都会使肌肉长期处于被拉扯或被扭转的状态。

产后的妈妈们是盆底功能障碍性疾病的高危人群。一方面，孕妈妈们肚子里怀着的宝宝会使子宫重量增加，同时也使盆底肌承受更大的压力。另外，在分娩过程中，形成盆底支撑组织的肌肉、筋膜和韧带会受到过度牵拉，也极有可能导致盆底功能受损。

在产后进行盆底肌训练，可以帮助妈妈们恢复重塑在怀孕期间被胎儿严重挤压和在分娩时被撕扯的盆底肌肉，提高盆底肌力，改善压力性尿失禁症状，提高性生活质量。

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