减肥属于健身的一类，主要还是女孩子居多，在以瘦为美的潮流中，很多人都挖空心思寻找快捷的减肥方式。今天，我就简单来说一下饮食减肥。

建议减肥的朋友早餐的时候可以吃一个水煮鸡蛋，饮用一杯低脂牛奶、再吃一片三明治或者一个苹果。

到了午餐的时候大家可以吃克的瘦肉、1斤蔬菜，常见的食物有青椒炒肉丝、凉拌黄瓜、白切肉等等。

大家每天的晚餐一定要在7点前吃，千万不能吃的太晚，晚餐就不需要午餐那么丰盛了，以清淡容易消化的食物为主，而且晚餐吃七成饱就行了，睡觉前不要吃任何食物，少喝点水是可以的。

还有一个安排一日三餐的建议是：

早餐吃一片全麦面包、一个水煮鸡蛋和纯牛奶一杯；或者喝一碗杂粮粥加一个苹果。

午饭可以吃炒青菜、水煮肉片或者鱼片、米饭一碗、饭后吃一个橙子或者黄瓜。

晚餐的话可以喝一些比较清淡的粥，再吃一个水果，比如苹果、番茄。

长期的肥胖对于大家身体危害是相当大的，比如肥胖会对肾脏造成伤害，最终大家出现尿蛋白和高血压的情况，严重的时候就会变成肾衰竭，危及生命。

还有女性要是肥胖的话想要怀孕是非常困难的事情，加之心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比一般女性重，一旦怀孕，症状会相应加重。因此希望肥胖的人能够尽快减肥。

上面内容中小编已经给大家介绍了30天减肥食谱中一日三餐的安排建议，希望想减肥的人能够这么去安排自己的一日三餐，这些食物不仅做法非常简单，而且非常的有营养，吃这些食物也不用担心自己身上会多出很多脂肪，坚持一段时间多余的脂肪是可以被去除的。