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　　肥胖的产生并非只是日常暴饮暴食所致，想瘦身就要先排宿便，宿便的产生是由于毒素没及时排出体外，想减肥首先要根治便秘，排毒是关键。今天教大家几个简单的动作，帮你快速甩肉！

瘦身STEP1双脚开立呈45度，蹲下两臂放松，起立时双手上举过头顶交叉，这个动作重复20次。瘦身STEP2双脚岔的更开一些，做工字腿。然后左脚要有一个“推”的动作，右手摸到脚踝。重复20次。瘦身STEP3反方向再来一次，注意一定要“推”。还是重复20次。瘦

此时你需要两个哑铃

真正要命的减脂运动开始了

STEP

1

左脚单脚站立，上半身做前后摆臂的动作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身体的平衡。这个动作重复20次。

　　

STEP

2

右腿不要放下，手臂放到身体两侧，一起颠颠颠。这个动作重复10次。

　

STEP

3

还是需要右腿脚尖点地，随后向侧方举起。抬起右腿的同时，左臂向前伸展。动作重复20次。做到这个时候，你大概已经气喘吁吁了，因为视频里的两位健身达人都已经露出了疲态。不过一定要坚持，不要半途而废啊！

　　

STEP

4

换左腿，重复前面的1-3步，注意保持呼吸。如果真的很累了，那就放慢速度，毕竟两位健身达人的动作都已经越来越不标准了。

STEP

5

右腿抬起向前踢，同时两只手臂在胸前划过上举。依旧重复20次。换左腿视频中的达人都在提醒自己，为了漂亮的线条，一定要坚持！

　　

↑STEP6↑

　　这个动作的要领就是要分三个阶段。双腿一直保持直立，不要弯曲。上半身尽可能地趴下，背要挺直，然后起立的时候分三段式，不要着急，这个动作需要慢慢做。重复15次。

↑STEP7↑

　　先做一个俯卧撑的准备动作，然后侧身左手举上天，再交换右手。这两个动作要练起来做，左右手轮流举上天后，再依次向后伸。这个动作重复6次。

↑STEP8↑

　　平躺在垫子上，上半身抬起，左右手依次向前做出拳动作。一边各做8次，一共是16次。

　　

↑STEP9↑

　　现在只需要手举一个哑铃双臂伸直，从左到右运动，再从右向左回来。这个动作重复5次。

↑STEP10↑

　　肩膀不要落在垫子上，腹部用力使向前运动。这个动作重复10次。

↑STEP11↑

　　最后一步，也是最难的一步！双腿不要碰到垫子，手臂和双腿一起做伸展的动作。重复10次。

终！于！完！成！了！

不要忘记做拉伸噢。

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