第N次踌躇满志、发誓要瘦，然而结果却是第N+1次的回到原点。给人的感觉就像是高地剩下一丝血，然后盾山给上了防护罩，再好的减肥好方法，也打不破这个屏障。但是话说回来，减肥真的有这么难以坚持，难以实现吗？

不少私教对此表示，减肥会失败，绝大部分原因就是“目标太大，动力不足”，如果能解决这个问题，那么减肥成功是迟早的事。

要想解决问题，5个点是关键：

第一点：化整为零，分解目标

首先要明确的第一点就是，减肥并不是一蹴而就的，关键在于一天天的积累。比起体重数字，一些细小的生活习惯才是获长久完美身材的关键。你可以根据自身情况给自己定一些小目标，譬如每天坚持吃早餐、坚持早睡、坚持不吃零食、坚持每天一万步以上等等。

在奖励一下自己，如果达成了目标就奖励自己一点小福利，这样的话减肥无疑会更有动力。

第二点：拉长战线，放松心态

想要迅速的瘦下来，得到男神（女神）的青睐，这种心情大家都理解。不过太快并不是什么好事。从科学的角度来讲。人体细胞的更新周期通常是90-天，但脂肪细胞是有记忆的，如果我们瘦得太快，那么这些脂肪细胞，会顺着原来的路，慢慢长回来，结果就是回到原点。

最好减肥周期，就是3个月为一周期，再次期间你不要去在意每天体重瘦了多少，而是做好减肥期间该做的事。

第三点：花式节食，饥肠辘辘

新手减肥最致命的一点就是，不知道该吃啥，总觉得不吃肉就不会胖，然而事实惊人的相反。一些为了减肥不吃肉的胖友，最终导致营养能量严重不足，导致身体分解肌肉蛋白来供能，最终肌肉软掉，基础代谢也在下降。另一方面呢？毕竟人非圣人，当心中的“吃货灵魂”崛起，绝大部分人靠毅力是没办法抵挡的，最终就是让你出现报复性饮食，大吃大喝。

对此最佳的处理方案：每天把热量控制在0大卡左右，至少保证2颗鸡蛋，3两肉的量（可以是，鱼肉、牛肉、羊肉等）。

第四点：碎片时间，趁机运动

除了管住嘴巴，适量的运动也是少不得的。时间实在是繁忙的朋友，大可以利用上下班途中、午休等碎片时间，散个步、爬个楼梯、跳个绳。这些看似简单，却都是最佳的燃脂运动。

其实最佳的减肥运动，并非健身房的各种撸铁、减肥操，而是生活中的一下碎片时间。

第五点：交叉训练，突破瓶颈

通过第四点，若你已经感觉自身触及到了瓶颈，完全适应了当前的运动量，体重却再也没有丝毫波动。那么，这时候你最好想想，自己是不是一直以来总是偏好某种特定的运动，身体已经适应了这种强度，那么自然就无法在起到任何减肥效果了。

解决方法也很简单，就是大幅提升运动量，或者变换运动强度。譬如3公里的慢跑，你把他变成快速、慢速相交的变速跑，来磨砺自己身体，这样能帮你打破目前的瓶颈。

最后曾胖君，送大家一句话。没有日复一日的坚持，哪来亮丽的蜕变？在坚持一次吧，这一次一定会成功！