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减肥一直都是大家最关心的话题，减肥最主要的目的是为了让体型看起来更加美观，所以女生在这方面尤为注重，那么说到减肥，最直接的方法就是运动，可是大多数女生都坚持不下来，再者就是节食，但此方法实在伤身体，所以不建议大家节食减肥，可是看着肚子上一圈圈的肉，又实在看不下去，那么该怎么办呢？

其实造成长肥肉的主要因素就是每天不停的吃，很多人虽然嘴上喊着减肥，但实际上却一直在吃，所以在饮食上我们要格外注意，最健康的减肥方式就是少吃多餐，尤其是晚上的一餐要注意，想减肥晚上最好不吃米饭，但不是不吃，而是用其他的主食代替，这是一个瘦身达人分享给小编的经验，瘦身达人：晚上不吃米饭，吃这3种主食，“水桶腰”都变成小蛮腰。

1、蒸土豆

说到土豆，大家想到的就是高热量的食物，因为平时最让我们发胖的食物就是炸薯条和薯片，其实是大家误会它了，土豆虽然含有很多淀粉，但是它的热量和脂肪含量是十分低的，并且还是高纤维的食物，所以用土豆代替大米即管饱又不发胖，当然，提前条件下是不能油炸，只能清蒸或者水煮，并且不要加其他的调料，最多加少许盐提味，坚持下去就能看到肚子慢慢变小噢。

2、燕麦片

燕麦片是营养非常丰富的粗粮，用它代替晚饭，不仅能有饱腹感，还不会发胖，因为燕麦片具有促进肠胃蠕动的功能，对于经常便秘的患者是十分有效的，并且燕麦的热量非常低，对于需要减肥的人来说，是非常适合食用的，除此之外，燕麦片还能当做早餐食用，不过要提醒大家，减肥人士要选择无糖的燕麦片。

3、玉米

玉米是大家都喜欢吃的食物，许多人的早餐都会选择玉米，因为它非常的香甜软糯，符合大众口味，晚饭用玉米代替米饭当主食也是很好的选择，玉米是一种高纤维、低热量的粗粮，它能促进肠道蠕动，还能解决便秘的烦恼，吃了也不会发胖。

晚饭用这3种食物来代替米饭，对减肥是十分有帮助的，但还是要提醒大家，减肥过程中，无论吃什么都要控制量，如果晚上吃很多玉米土豆，也会适得其反的，还有一点，想要真正的瘦下来，还是需要配合运动噢。

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