生完宝宝，发现微博粉丝里的孕妈/新妈如雨后春笋般冒出来，有让我写月子经的，有让我开育儿专栏的。其实我一直挺茫然，一是觉得自己没医学背景不敢随意乱写误导大家，二是有时候想写想分享的很多却苦于思路太混乱不知如何归纳。那么这样，就直接写产后恢复吧，这是个大课题，身体的恢复和身材的恢复我都会写，仅仅是个人的一点经验，不一定完全正确，仅供参考。

先介绍一下自己的基本情况

孕前cm/47kg

产前65kg，孕期无孕吐，睡眠好胃口好没忌口没节制（不是好榜样）还好产检指标一直正常，医生也没说我。

剖腹产，生完出院55kg，足足轻了20斤（由于水肿所以生完初期体重降很快）出了月子53kg。目前宝宝4个半月，体重回到了48.5kg，离目标体重还差1.5kg。

（孕前）

（怀孕两个月）

（怀孕六个月）

（怀孕七个月）

（生产前一天）

（产后10天，55kg）

（产后两个月，52kg）

（产后三个月，51.5kg）

（产后三个半月，50.9kg)

（产后四个半月，48.5kg）

一、身体恢复前，心态先要恢复

?1.快速强大起来

生完宝宝，千万不要给自己这样的心理暗示：我是产妇！我很虚弱！诚然，产妇需要适当的卧床休息，但是该动的时候必须动起来，这样对身体机能、内脏恢复也十分有好处。我听说过有人42天产褥期全程卧床不起的，身体也正常，但是三餐就选择全部在床上解决，让人难以想象！新时代了，先远离这些落后的观念吧，产妇并不等于病患！

月子期间也并非都是长辈口中的禁忌，为了避免矛盾我们很早就想好要定订月嫂。因此我的月子没有所谓的条条框框，休息好了怎么都行！出院回家后两周，我就把伤口贴布撕了，舒舒服服地洗头洗澡，有了阿姨的同意我妈也无话可说，洗完澡通体舒畅！不知道多少妈妈生完第一次洗澡后有重生的感觉。与其听信那些莫须有的老观念，至少妈妈浑身酸臭对宝宝肯定不好呀！

不管是月子里亲自带娃还是有月嫂家人帮忙，新晋妈妈总会因为母乳喂养打响另一场新战役。这时候心态就变得更为重要，就算刚生完，你也必须快速强大起来，这样宝宝才能获得足够的营养。

2.相由心生，远离抑郁

产后体内激素水平急剧变化，情绪容易起伏很大。身边许多妈妈在产后都会遇到不同程度的抑郁问题。喂奶不顺，宝宝哭闹，伤口疼痛，身材走形，月子餐难以下咽，婆媳矛盾，新老育儿观念冲突，宝爸置身事外……以上任何一种都可能成为产后抑郁的导火索，如果任由发展事态会愈发严重。

相由心生，妈妈的一举一动都会影响宝宝。有研究表明，遇到抑郁的妈妈，宝宝哭闹的可能性会高很多，所以为了宝宝的身心健康，妈妈必须及时调整心态，虽然这一切不那么容易。有条件的妈妈可以选择月子会所或者请月嫂，退一万步讲在自己妈妈家坐月子肯定比在婆婆家舒服，这是公认的。有困难有问题及时沟通解决，带宝宝绝对不是妈妈一个人的事情。特别是和宝爸，必须时刻站在同一战线。还有，每天虽然会被宝宝占据大部分时间，但是也请尽量拨一部分时间留给自己，做一些可以让自己愉悦的、感兴趣的事情。妈妈心情愉快了，对于身体的恢复也是极有裨益的。

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3.终身美丽，是一辈子的功课?

产后你可能会遇到身材走形，皮肤变差，妊娠纹，脱发等等让你心灰意冷的变化，但是记得：永远不要率先放弃自己。一切的恢复都需要时间，加上自己的努力，所有的问题都会得到改善。美丽是女人一辈子的功课，不要因为忙于照顾宝宝而疏于打理自己，这并不是偷懒的借口。父母的外在对宝宝的日后审美有很大的影响。

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4.自我激励

生完2个月，一度觉得自己恢复得差不多了，于是把怀孕时放淘宝的收藏夹里不敢买的衣服都买了下来。收货后PDPD地试穿，不是这件太紧就是那件拉链拉不上，小打击了下，但我也不急着退货换码，而是把衣服挂在衣橱最显眼的位置，时刻提醒自己，总有一天我要穿上它。事实证明，不到2周，拉不上的拉链就拉上了，虽然还是紧；再过了几周，衣服变得不再紧了而是正正好好。所以说，恢复是需要时间的，彼时我还没有开始锻炼，合理作息人自然会瘦。千万不要为了一时的打击而否定自己，失去信心。

产后满三个月我开始正式锻炼，那时的激励方法换了2.0版！给自己订了个目标，只要体重降到这个目标以下就立刻买下购物车里的某件衣服。对于我这种“死要漂亮”的，这招还是非常管用的，因为购物车里总有那么多衣服等待拔草。运动贵在坚持，每次懒得不想动的时候，想想自己的购物车，斗志又燃起来了^_^

二、合理饮食

1.谁还停留在做完月子反而会胖的时代？

越来越多的孕妇







































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