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好不容易生了宝宝，身体健康程度也渐渐回到了产前水平，可是还有个问题让妈妈们头痛不已，那就是“身材走样”！

小蛮腰变成了大肚婆，过去的衣服也穿不上了，这样下去何时才能重拾过去的自信和美丽？！

于是，无论是自愿还是迫于无奈，产后还得把减肥提上日程，不过有的妈妈辛辛苦苦的减肥，流汗流泪饿肚子，最后效果却不怎么样，这是怎么回事呢？

关于产后瘦身，小编向您提出8个建议。方法用对了才能事半功倍哦！

为什么会产后肥胖？

内分泌改变：因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡。

孕期遗留的脂肪：来自于胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右，所以孕期体重增加愈多，产后遗留的脂肪可能愈多。

生活习惯改变：孕产期高蛋白高脂肪摄入过多，而运动量又少，睡眠质量下降等。

水肿：这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿。

骨骼肌肉韧带关节松弛：怀孕期，会产生内分泌激素使结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变松弛，特别是骨盆松弛和身体臃肿。

关于产后瘦身的8点建议

01

产后瘦身时间不宜过早

有些宝妈刚刚生完孩子就急于瘦身，坐月子期间便开始做些高强度的运动或产后康复操。坐月子是身体恢复的重要时期，也是身体各个器官生理功能快速复原的重要时期，如子宫恢复，这个时候过分的追求瘦身不但身体没有恢复好，还可能会落下产后后遗症。

此外，生产大出血的宝妈，高强度的运动会使得术后恢复缓慢。我们建议女性产后42天后再开始瘦身。有研究指出，顺产的妈妈产后4-6周开始瘦身，剖宫产的妈妈产后6-8周后再开始瘦身。

02

产后减肥不要急于求成

最近的一项研究发现，只有20%的女性在产后三个月内恢复到孕前体重，24%的女性在产后一年内保持至少比孕前多10磅的体重。

这意味着，平均80%的女性需要三个多月的时间才能恢复到孕前体重。我们都希望快速减肥，但建议的减肥目标是每周减掉1磅左右。

03

先修复再瘦身

产后减肥很重要的一点就是千万不能盲目，看别人做卷腹练出马甲线，自己也跃跃欲试，岂不知严重分离的腹直肌做卷腹会越来越严重；看别人跑步瘦了10斤，于是跑步5公里，岂不知如果盆底肌没有恢复，再加上剧烈的运动，产后漏尿的现象就会随着年龄的增大而越来越严重。

产后一定要先修复，再瘦身。这些修复包括预防尿失禁的骨盆底肌肉的锻炼、预防腹部松弛的腹直肌腹横肌的锻炼、增强背部肌肉的锻炼，妈妈们一定要对自己的身体状况做一个综合评估，才能有的放矢，瘦身也能少走弯路。

△母婴友好月子会所内，一个妈妈在接受产后按摩服务

04

千万不要盲目节食

无论你多么想减肥，都不要节食！

节食减肥容易使人身体失去大量的水份和钠，血压降低，导致全身无力、头昏脑胀的；若节食不合理，造成维生素B和钙缺乏，引起低血糖，会导致情绪低落；节食打乱了人体的血糖、胰岛素的均衡，容易导致失眠；过度节食还会引起便秘，口臭，头痛等不良反应。

若妈妈经受不住饿和美食的诱惑，恢复正常饮食之后，迅速反弹，减掉的赘肉很快又重新回来了，这种情况也是很常见的。无数事实证明，节食减肥是不科学、有损健康、极易反弹的消极减肥方法。

05

减肥不是“一刀切”

虽然我们很容易将自己的产后减肥历程与他人进行比较，但重要的是要记住，每个人都是独立的个体，体质和饮食习惯也不同，所以每个人的减肥历程都是不同的。

影响产后减肥的因素很多，睡眠、营养、运动等明显因素会影响，产后抑郁、焦虑等心理社会因素也会影响，生活方式因素也有影响，如儿童保育、伴侣支持和经济因素。

减肥更像“量体裁衣”，不需要盲目比对别人的减重速度或者全盘复制别人的减肥方式，要根据自身情况制定计划。

06

不止是减重，更重要的是塑形

传统认知中，我们往往认为瘦身就是减重，只要体重降下来就瘦身成功了。其实，新理念的产后瘦身不止是减重，更重要的塑形，塑形成功后可能你的体重没有降下来，但是你的体态、形体却会非常完美。因此，产后瘦身的女性不应过分追求减重，而应该努力塑造完美体态。

07

产后瘦身方式多样化

手法、中医、运动、瑜伽都是产后瘦身的有效方式，部分女性可能单纯依靠某一种瘦身方式效果并不理想，此时可以结合多种瘦身方式，效果更佳。想要实现真正意义上的瘦身，除了平时要有自律性以外，每周定期健康运动也必不可少。

08

产后瘦身并非一劳永逸

短期内产后瘦身成功并不代表你就可以想吃吃想喝喝，更不代表你会一直瘦下去，随着年龄的增长，胶原蛋白的流失，肌肉功能的下降，可能会遭遇很多中老年女性都会拥有的“游泳圈”。产后瘦身并不是一个短期目标，而应其他作为长期目标持续坚持下去。

产后如何科学有效减肥？

瘦身的过程中应均衡饮食，选择热量较低的食物，同时食物中六大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质和水一个都不能少。如果单纯吃素或某一种食物，不仅会导致营养不良，还可能会造成免疫力降低。

母乳喂养可以增加产妇的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，起到瘦身的效果，但是与此同时，很多产妇为了保证宝宝能有充足的奶水而摄入过多的食物，不仅不会瘦身，还可能会导致更多脂肪在体内的蓄积。

想瘦身，应该多做一些燃脂运动、瑜伽等，燃脂体内多余的脂肪，起到瘦身塑形的目的。