女神的养成永远不是随随便便就能成功，除了拥有漂亮的脸蛋，完美的身材也是必不可少。

说到减肥女孩子马上大叫“头痛”，不少女孩子还提出来，干脆来个“素食7天”算了！不吃鱼肉蛋奶就能达到良好的减肥效果吗？

可以非常肯定地说，即使完全素食的人也不一定达到令人满意的减肥效果，因为权威研究已经表明，单纯从饮食控制想达到减肥瘦身的效果，似乎效果不会很大。

因为，人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长此以往不但效果不明显而且体质会下降。所以主动运动加被动节食，养成良好的生活习惯才能达到并且进一步巩固减肥效果。

最具效果

下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行。

第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机

第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机

第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。

第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟

第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟

第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

第一周：福利期

经期：放松心情。做些舒缓的拉伸运动，有助于活血化瘀。饮食正常即可，还能适量吃点巧克力也无妨。重点是保护好自己。

第二周：超速期

这是新陈代谢水平最高的时期，不用担心过度节食减缓，可以减少摄入量，进行高强度的运动将非常有效。绝对事倍功半。

第三周：平快期

新陈代谢缓和，食欲大增。适当减少摄入量，稍微注意点控制别吃得太过，多吃些热量低的食物。运动多样化，别腻就行，也是减肥的大好时机。

第四周：内分泌紊乱，情绪失控

可以正常饮食，但千万别让食欲失控。最后这两周，会因为荷尔蒙水平让体重出现不动的情况。可以加强运动，在下个经期结束时，会有惊喜的。