五一过去了，昨天是立夏，说明夏天真的到来了，也到了各位小仙女们百花争艳的季节了……

瘦子们都开始露大腿，露锁骨，露肚脐了，可是我们这些有肉肉的姑娘们怎么办呢？想穿裙子，可是露出来的腿那么粗，又短又粗，你说可悲不？

可是难道我们这些胖胖的女生就没有追求美的权利了吗？不！一个月的紧急训练，让你维度小两圈。

一、饮食

我们减肥的人都知道，一天中消耗热量最高的时候就是上午，所以我们从古至今就有一个说法：早吃好，午吃饱，晚吃少！

那到底该怎么吃呢？应该以优质蛋白为主，蔬菜维生素为辅，再摄入一些粗粮。保证我们基础代谢！

早餐：（工作日五天不重样）

一碗燕麦粥＋一个鸡蛋＋半个苹果（碗为4.5寸大小就行，最好是用纯牛奶泡）

一杯豆浆＋一个鸡蛋＋一个素包子+半个火龙果

一碗小米粥+一片粗粮面包+一个煎鸡蛋+一根香蕉

一碗玉米碴粥+一小块紫薯+一个鸡蛋+半个苹果

一杯纯牛奶+半根玉米+半个苹果

午餐：（工作日五天不重样）

一块卤鸡胸肉（自己拳头大小）+一份蔬菜+半碗糙米饭

一块牛肉（自己拳头大小）+一份蔬菜+半碗糙米饭

六个盐水煮虾+一大份蔬菜+一根玉米

一份胡萝卜炒鸡胸肉丁+一碗燕麦粥

一根玉米+一个鸡蛋+一份蔬菜

晚餐：

各种粗粮粥一碗+苹果一个

（PS：如果吃完晚饭依旧饿的话，可以继续吃苹果，没事的，苹果哪怕吃到撑也不会变胖的）

我个人的话，因为想吃有味的食物，所以我晚上就熬一碗豆皮，黄瓜，西红柿咸汤。

有时候就放一根黄瓜，吃完就饱了，饱腹感特别强。

不知道大家有没有这个感觉，吃生黄瓜吃两三根也不会饱，但是水煮或者炒着吃的话一根就饱了……

二、运动

大家都知道没有局部减脂肪这一说法，都是全身性的，好多人都问是不是只有去健身房才能达到健身效果啊，其实并不是的，那都是健身房打出来的广告为了吸引你。

只要你有恒心，在哪都能锻炼！

最简单的就是跳绳、跑步、减肥操这些有氧运动，每天半小时既不费时又不花钱，还能掉肉！

当然除了有氧之外还是要做拉伸的，毕竟肌肉也是需要放松的，我一般都是用泡沫滚轴滚腿，真的特别刺激，来回滚动五分钟就很舒服，很放松！

所以，拉伸真的特别重要，运动前要热身五分钟，运动之后拉伸十分钟或者更久，这样搭配起来坚持一个月腿的维度真的会变小5公分！

所以各位小仙女们，加油哦！希望你在6月份的时候能工够想露哪里露哪里哦！

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