最近有不少网友问我，如果我每天跑步5公里的话，到底多久能瘦下来呢？其实这个问题看似非常简单，但真的比较复杂，作为一个资深跑者，从斤减到斤的男人，我来聊聊我的观点，另外不要再被别人傻傻忽悠了！

减肥的本质是什么？

很多人都会告诉你减肥的奇技淫巧，其实瘦下来都离不开减肥的本质：热量差。也就是说你的摄入热量如果小于基础代谢和运动代谢的总和，那么你就已经在瘦了。

举例来说，人体就是一个水池子，吃东西就是在往里灌水，而基础代谢和运动代谢就是在往外放水，只要你灌水速度慢下来，放水速度变快，那么水池子里的水自然就慢慢变少了，减肥也是一样的道理。

运动减肥是最合理的减肥方式

很多人出于懒惰会选择节食减肥以及吃代餐减肥，其实这事非常不合理的，因为这种减肥方式通常会反弹。为什么会反弹呢？其实也离不开减肥的本质。节食或者代餐由于能量摄入过低，会导致人体启动”保护机制“，通过降低基础代谢来维持你的”长续航“，也就是人为的把放水的流量调低了。而一旦你恢复正常饮食之后，由于基础代谢太低，导致出现了正向热量差，也就出现了所谓的”反弹“，所以综上所述，通过运动减肥并且搭配适量的饮食结构改变，才是最合理的减肥方式。

一天跑5公里合理吗

对于新手来说，一天跑步5公里其实完全不合理。首先是心肺功能对造成很大的负担，一般来说以中等强度的心率为宜，中等强度以心率为表征，中等强度心率=（-年龄）*60%~70%，尤其是对于新手来说，不要盲目追求速度，一定把心率控制在这个区间内。很多胖子其实快走心率就已经到了这个范围了，就不适合再跑步了。

另外新手跑者由于下肢力量并不发达，尤其是大腿、膝盖以及脚踝方面，一天五公里对于肌肉以及膝盖会造成较大损伤。我的建议是，新手跑者从慢走到快走再到慢跑，逐步的加量加速，并且每周从一周2次逐步提升到一周3-4次，给身体足够的适应时间。

跑步5公里比走路5公里更减肥吗？

很多人说跑步肯定比走路减肥，那你怎么不说跑5公里运动时间更短呢？减肥的本质就是热量消耗，同样的距离，腿部肌肉的做工是差不太多的。就像你以20km一小时和30km一小时，分别把车开了5公里，油耗其实是差不多的，跑步也是这样。

总的来说，你只要牢记减肥的本质就是热量差，就不会被所谓的“营销文”所忽悠，少摄入多运动，制造负热量差，才是减肥最根本的方式，没有捷径可言！

留言说说，你是怎么减肥的？