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钱江晚报·小时新闻记者杨静

她是一名网红健身博主，微博上拥有上百万粉丝；她说自己长得很普通，却要给自己取个叫“马漂亮”的外号，“我的想法很简单，反对bodyshame，通过运动，让更多女生变健康变自信变漂亮。”

她，就是从事自媒体、凭借专业能力和接地气性格吸引了一大批粉丝，致力于倡导女性健康科学健身的PonyFit创始人马婉君Pony。

女人有多爱美

上百万粉丝80%以上女性

马婉君是安徽人，十年前来杭州师范大学读书，毕业后留在了杭州。大学读的是会展专业，踏上工作岗位后开始从事的是市场新媒体行业。因为要减肥，工作之余，下了班就经常去健身房健身。结果瘦了，很多朋友让她分享经验。

年，随着自媒体热的兴起，马婉君便辞了工作一门心思投身其中。通过三年努力，成了名网红健身博主，微博粉丝超百万，Keep、B站、西瓜视频等热门平台吸引了数万粉丝。

因为热爱杭州这个城市，也是杭州健身健美宣传使者，所以会定期策划一些线下活动，想把健身和杭州的旅游相结合，推广出去！比如探店、户外跑步、野餐、爬山、骑行的主题活动。

线上发布的主要是健身教学，有图文、视频。过年期间，因为受疫情影响，推出了直播教学，每天直播带观众家庭云健身。

与传统健身房面对面教学相比，线上健身或家庭健身节省了来回路上的时间，也可以得到更细致的指导，不用担心被套路，更省钱。

“女性更在意自己的身材体态，我也比较擅长女性健身，出的内容也是以女性需求为主，所以粉丝主要以女性为主，社群也全部是女生！”马婉君去年推出了28天线上减脂营，当时一期课程有40多人参加，结束时大部分参与者效果明显，“网络上的教学内容一定要优质，要有干货，而不是标题党，最近正在筹备设计根据女性生理周期变化的28天减脂塑形课程，到时候这个系列课程也会在Keep上架。”

根据生理变化

健身也要男女有别

在健身房，女性群体大多比男性多。但是在总体的健身训练方式上，肌肉健美的男性依然占主导地位，“其实训练应该男女有别，不能一个模版适用所有人。”

比如，女性梨形身材的重要因素之一——骨盆宽，Q角比较大，容易导致髋内旋，膝内扣。在这种情况下，居家葛优瘫久坐后造成的臀中肌无力、股四头肌外侧无力，可能会放大运动风险；比如，女性每个月有生理期。根据雌孕激素的起落变化，训练计划饮食也应作出相应调整；在心理方面，女性更细腻敏锐，有成倍于男性的健身恐惧和身材焦虑。

马婉君表示，虽然人体的训练方式有广泛相通性，但男女有差异性。现在“大姨妈”期间停练或降低强度已成共识，但根据生理周期中的卵泡期、排卵期、黄体期，对女性健身计划也要作细微改变。因为据一些研究表明生理期结束，雌激素上升，脂肪供能占比会略微增加，所以月经结束后选择中低强度有氧更适合。比如Zumba、椭圆机！相反，排卵期到黄体期更适合高强度训练。

“今年的计划是设计一些针对女性的课程，比如28天生理期训练；产后修复训练的特色课程，缓解腰疼、盆底肌修复、腹直肌分离修复等；精准体态课程，比如骨盆前倾、上交叉综合症等等！希望能让女性的运动更科学，更安全，更有效。”马婉君说，作为健身博主，一定要找准粉丝的“痛点”，满足女性需求，产出更加适合女性的内容，才能更有市场更受欢迎。