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有7个饮食小窍门，第5种仅需1秒，一年竟然能瘦8斤！如果你曾尝试过减肥（以及没有减肥），你必须注意来自正确的建议。你的同事说你需要切掉碳水化合物。你的健身房伙伴知道秘密是在晚上7点后停止进食。这里有7个技巧能帮到您，请继续阅读。

1.永远不要太饿：当你的判断受到损害时，你会做出糟糕的决定。饥饿是一种难以否认的原始冲动。当你饥肠辘辘的时候，在找到健康的食物之前很难推迟。结果，你最终吃掉了不健康的东西，通常会后悔。规划膳食和小吃创造奇迹，以避免强烈的饥饿，可以做一些你喜欢吃的健康食品。一定要购买健康的零食，如一盎司开心果，煮熟的鸡蛋和一些全麦饼干，希腊酸奶或1/4杯葡萄干。不要不吃饭或吝啬。

2.对你的每日卡路里补贴保持诚实：每个人都有卡路里预算，无论你是想保持体重还是减掉几斤体重。我发现人们忽略了这个简单的事实。您的卡路里预算可以让您建立健康的饮食，并有助于防止控制体重的挫败感。膳食指南提供的建议根据性别，年龄和体力活动水平的每日热量摄入量。当你知道你的卡路里预算时，你可以计划每天包括多少份水果，蔬菜，全谷物，低脂奶制品和其他蛋白质来源。

3.运动后正确饮食：人们因过高估计他们在体育锻炼期间燃烧多少卡路里而臭名昭着，这通常远远低于燃烧的实际卡路里。当你高估运动时燃烧的卡路里时，你可能吃得比你需要的多，减肥和维护困难。高强度运动可能会促使女性进食更多，适度运动可能是更容易控制体重的关键。要查看您在日常活动和锻炼期间燃烧的平均卡路里数，你可以看到在白天只需几个额外的零食就可以轻松消除锻炼期间燃烧的卡路里。

4.使用红色，橙色和绿色规则：在每餐中包括一种任何这些颜色的食物。通过专注于这些食物，你一定会在你的盘子上放一些产品，并且你的盘子上没有空间来获得更高热量的食物。（奖励：五颜六色的水果和蔬菜可以帮助你的皮肤看起来更健康，更年轻！这就是吃发光皮肤的方法！）。

5.少吃一口（仅需一秒）：每餐这样做可以节省大约75卡路里的热量，这相当于一年内体重减轻了近8斤！

6.多喝水：水对于保持身体水分至关重要，实际上我们更有可能通过不喝足够的水来保持“水的重量”而不是过多。每个人的需求会有所不同，但一般建议的每日金额是64盎司。它还占用了你的胃部空间，所以你会感觉更饱，同时摄入更少的热量。找出最好的非无聊方式来获取您推荐的水。

7.少盐的习惯：盐是体重增加的重要因素，并且通常是规模数字不会下降的原因。很多人平均每天消耗的盐量是他们应该摄入的两倍，导致体重增加，腹胀，并且无法减掉顽固的体重。盐也可以让你感觉饥饿和口渴，所以检查营养标签的高钠水平，并选择新鲜的包装或餐馆食品。只要减少钠摄入量并选择更多天然食物，你就会看到一张浮肿的脸和腹部快速下降。

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