你练习瑜伽是不是为了健康的身体，美好的身材，平静的内心。刚生完宝宝的新妈妈们也一样的，身材的恢复在这个时候非常重要。产后练习瑜伽可以增加会阴肌的弹性，促进子宫的收缩，防止子宫、膀胱、阴道下垂，使子宫恢复正常位置。而且这个时候练习有它独有的优势——骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。适度的练习也会帮新妈妈消除一些心理、生理问题。产后瑜伽的各种体式、呼吸、冥想会让你的体型窈窕、皮肤光彩、母乳充足、体力充沛、精神焕发。

下面分享几个产后瑜伽体式，大家可以跟着练习一下。

一、束角式

1、坐立，挺直脊柱，脚心相对。

2、吸气，双臂向身体两侧延展；

呼气，双手握双脚，俯身，脊柱向前延展。

3、双肘内收，保持3-5个自然呼吸，还原。

此动作可以把血液引回我们的腹部，促进腹部血液循环，增强腹部器官的功能，帮助卵巢正常发挥功能，紧实你腹部的赘肉，对产后妈妈的恢复有非常好的疗效。

二、门闩式

1、跪立，右腿向右伸展，左膝和右腿在同一直线上。

2、吸气，双臂平举与垫子平行。

3、呼吸，右手置于小腿上，右臂向右侧伸展。左臂同时向右前方伸展，眼看手指。

4、保持均匀呼吸3-5次。

该体式可有效消除腰部赘肉，并能强化脊柱和内脏，紧实腹部肌肉。

三、蛇式变体

1、俯卧，双腿并拢，双手置于胸部两侧，双肘内收。

2、吸气，手臂用力，胸部离开地面，双肩下沉，臀部、后背收紧，目视前方。

3、慢慢抬起右腿，伸展脚尖，保持膝关节伸直。

4、保持3-5个自然呼吸，呼气，右腿还原，换左腿。

可恢复女性臀部肌肉弹性，预防下垂。还可消除腰部、背部脂肪，塑造臀、腰、背部线条。

四、单腿完全伸展式

1、跪立，双脚尖点地。

2、呼气，向左弯曲，左手撑地。

3、吸气，右腿弯曲抬高，右手抓右脚，打开双肩。

4、右手用力将右脚向上延展

5、保持3-5个均匀呼吸。

增强腿部力量，促进血液循环，减少腿部、腰部、腹部脂肪，提升胸部曲线。

五、牛面式

1、双腿向前伸直坐在垫子上。

2、双手撑地将臀部抬起，屈左膝将左腿向后，坐在左脚上，抬右腿，将右腿放在左大腿上，双膝上下重叠。

3、臀部抬起，将双脚的脚踝和脚跟相靠。放松脚踝，脚趾指向后方。

4、抬左臂，曲肘，将左手由上向下放于颈部以下两肩之间的位置。右手由右下向上抬起，将双手扣紧。

5、保持此姿势30-60秒。保持颈部、头部挺直，目视前方。

6、松开双手，伸直双腿，换侧练习。

此姿势可治愈腿部抽筋，提升胸部线条，防止产后胸部下垂。

六、双腿平衡延展式

1、两脚间隔半脚掌距离向外打开，双膝向外。

2、吸气，脚跟抬起，脊柱挺直，腹部内收。左手在下，右手在上呈半莲花手形。

3、保持自然呼吸，将右手向上延展，左手自然放在膝盖上。

4、呼气，身体向左侧延展，左手放在膝盖上。

5、吸气，左膝盖触地，同时收紧大腿和臀部肌肉。

6、控制好身体重心，均匀呼吸3-5次。

可以塑造腿部曲线，矫正骨盆变形，提升身体平衡感，促进新陈代谢，对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果。

温馨提示

产后减肥计划适合“循序渐进”，逐步加大减肥步伐。根据自身恢复状况来决定何时练习瑜伽。在体式练习之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等方法调整身体。

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山东济南华信路13号巨匠大厦3F

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