产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身，都应该在做完月子后才进行；剖腹生产的妈妈，则建议等到产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月时体重控制的黄金时期，研究显示，如果产后瘦身6个月内能够恢复到怀孕前的体重，以后的8-10年，平均体重降增加2.4公斤；如果产后6个月内体重无法下降，则8-10年后，平均体重会增加8.3公斤！可见妈妈们只要能掌握这“黄金6个月”，彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的轻盈体态。

理想的塑身计划分为有氧运动与肌力训练，交互时尚搭配才能达到效果，但多数激烈的有氧运动对于生产过后的妈妈较为危险，如果操之过急可能会产生伤害。健身中心有氧老师建议，妈妈们刚开始运动的时候，可以根据身体的状况，先从中低强度的有氧运动与肌力训练着手，一旦身体不适应，可以马上停下来，建议将每天的运动时间控制在30-60分钟之内。另外，产后妈妈的关节还不稳定，做运动时，尽量避免动作过大而导致拉伤，并在运动前做充分的暖身运动，以避免运动时带来伤害。

健身老师表示妈妈在肌力训练后，要记得伸展训练后的肌群，也可以泡个热水澡，让脂肪持续燃烧，使新陈代谢维持在活跃的状态。

当人生病发烧时，每上升1℃，新陈代谢率会提高13%。浸泡在38-40℃的水里也会有相同的效果。要注意的是，浴缸里的水位不宜超过心脏，泡澡时间以10-15分钟为宜，之后更要补充足够的水分。

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