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熬过了十月怀胎，产下了可爱的小宝贝，但是日子还是要正常的过，照顾新生儿，生活工作，但是新妈妈也应该学会享受人生。许多宝妈说很多明星生完宝宝都那么瘦，她们是怎么做到的？

其实小编想说的是，有些妈妈身体条件较好，恢复很快，有些妈妈就需要自身努力了，那就是产后减肥塑身。但是，瘦身的方法一定要保证是正确的，绝对不是地狱式减肥，因为有可能错过宝宝母乳喂养，同时也可能引起并发症，因此小编提醒妈妈一定要注意产后瘦身的方法。在这里小编分享20个技巧，让产后妈妈安全瘦身。

1、用餐规则

许多妈妈以为，节食会迅速地减轻体重，但小编要提醒妈妈们，这样会适得其反。

因为新妈妈会面临很多焦虑，产后压力增加，节食加上压力，会让体重增加。所以保证吃的健康和平衡才是最明智的，而不是单纯地通过节食来达到减肥的目的。

2、少吃多餐

少吃多餐可以让妈妈不会感觉到饿，一天三顿饭变六顿，也是很好的选择。

3、摄入低热量食物

产后身体需要大量的营养来恢复，同时也是为了保证足够的奶水来母乳喂养。

适当吃富含ω-3脂肪酸，钙、蛋白质和纤维的食物，譬如金枪鱼，鲑鱼，沙丁油鱼，鸡肉，瘦肉，鸡蛋，豆类，酸奶以及全谷物食品。尽量减少摄入高热量的食物，将有助于降低产后体重。

4、保持水分

妈妈要保证每天至少喝八至十杯水，包括日常饮食如牛奶、汤、新鲜果汁、炖菜等不同类型的饮品。因为这将有利于冲洗妈妈体内的所有毒素。饮用水和液体也会防止脱水和提高妈妈的新陈代谢，这可以有效控制体重。

5、开始锻炼

作为产后新妈妈，日常锻炼至关重要。当然指的是坐完月子后的妈妈通过检查没有问题的情况下，从简单练习开始，这样就不会觉得太累，也不会伤到自己。可以通过练习走路、慢跑、瑜伽、健美操、游泳等。

6、充足的睡眠

虽然新妈妈很难有连续八小时的睡眠，但是应该尽量避免被宝宝和其他因素剥夺睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢，使得减肥过程变慢。可试着让家里其他人分担家务，将母乳提前保存好，让孩子的爸爸来喂养宝宝，给自己多安排点睡眠时间。

7、宝贝重量训练

若是没有时间去健身房，还能让宝宝帮助你减肥，抱好宝宝，每天做几个弓步。另一种方式是妈妈可以面朝上躺下，抱着宝宝向上和向下。首先强调一点，妈妈一定一定要注意安全；其次，妈妈要在产检后，在医生建议下才能锻炼。

8、零食的选择

妈妈在母乳喂养时，很容易感觉到饿，所以有的妈妈会将目光转向零食。那么什么样的零食可以利于产后妈妈们减肥呢？妈妈可以尝试这些健康又美味食物，例如切碎的水果、坚果、烤红薯、全谷物、酸奶混合等。

9、减少压力：

作为新妈妈有责任和压力，这是再正常不过了。但是，压力会影响妈妈的减肥效果，所以妈妈要尽可能为自己减压。

让爸爸在闲暇时间照顾宝宝，你可以做任何能让你放松的事情。

10、跳舞

舞蹈会帮助燃烧卡路里,放点音乐，和宝宝一起跳舞，即使不知道什么舞蹈动作，扭一扭，动一动，出点汗。

11、酸奶甜点：

值得注意的是，很多新妈妈认为疲惫的时候适当吃点甜点是有好处的，这里可以将酸奶喝水果等混合搭配，也是很好的选择，与此同时也会降低体重。

12、吃饭之前喝水

很多妈妈经常觉得吃的很多，以至于感到肚子很撑，饭前喝水是很好的选择。在饭前缓缓地喝一杯水，水会填满我们的胃，所以妈妈就会减少饭量，但前提是要确保足够的能量。

13、避免不必要的食品

有时候妈妈看到别人吃东西，自己会忍不住，也想要吃。其实在减肥期间，食物的诱惑力很大，低热量的食物可以适当摄入，高热量的食物妈妈们一定要忍住。

14、早吃

试着提前吃饭时间，如果可能的话，早餐7到7:30之间。这样晚餐就在8点前吃成。这有利于提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。

15、和宝宝散步

无论是购物或者是晚餐后的散步，带上宝宝一起散步，都有利于减肥。和宝宝一起散步，还可以享受亲子时光，一举两得。

16.给自己一点时间

体重是通过十月怀胎增加的，所以不要以为在很短时间就能减下来，特别当宝宝出生后，要面临各种问题，因此要有足够的耐心和恒心。不要消极悲观，并且要保持动力，告诉自己，在几个月后，你会成功。

17、购物的诱惑

因为当妈妈去购物的时候，不可避免会面临各种各样的美食诱惑，和上面说的13条一样，坚持就是胜利。

18、避免咖啡和酒精

虽然咖啡和酒精都有利于缓解压力，即便停止母乳喂养，也不可以喝咖啡和酒，因为这会让妈妈的减肥功亏一篑。

19.在家吃饭

因为在家吃饭可以更好控制自己的体重，不管是用料还是菜品的选择，都会在自己掌控之中，在外面吃饭，有时候会太过油腻，有时候会偏甜偏咸，都是不利于减肥的。

20、保持动力

减肥最大的动力可能就是为了穿上漂亮的衣服，妈妈可以常常将一件曾经瘦时喜欢穿的衣服拿到镜子前对比，激励自己，然后努力朝着自己的目标前进。

减肥不是一件容易的事情，耐心和毅力是最为关键，所以保证从开始就坚持下去。

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