相信很多人不止一次听过拉伸的重要性，运动前拉伸防止受伤，运动后拉伸有助于恢复。那么，拉伸到底是在拉什么呢？在舞蹈、体操等运动中，经常听到拉韧带，韧带拉开了，才能做一些高难度或者更加符合审美的动作。他们经常进行压腿，我们很多人拉伸也是压腿，难道拉伸就是拉韧带吗？

韧带是连接骨与骨，保护关节的致密结缔组织，在伸长4%之前就会开始撕裂。韧带拉长只会使关节稳定性变低，容易受伤。舞蹈、体操等运动员需要很好的相对力量来弥补韧带拉松之后丧失的稳定性，一般人还是不要拉韧带。

除了拉韧带，拉伸还有一个说法，就是拉筋。俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。中医理论里的筋不好理解，如果把这里的筋理解成筋膜，就和现代的拉伸意义比较接近了。筋膜是包裹肌肉纤维的结缔组织，有保护肌肉的作用。

现代拉伸训练，其实是指拉伸筋膜和肌肉两部分，肌肉只要被拉长一点，就可以为关节活动范围带来可观的提升。拉伸出现的疼痛，很大部分是筋膜刺激皮下神经引起，不是韧带造成的。拉伸的疼痛感，是神经在保护我们组织的反应，提醒我们不要长时间拉伸肌肉，免得肌肉受伤和拉开韧带。对于新手而言，每个动作的拉伸时间30秒就差不多了。

从自己的实际能力和意愿出发，而不是把一切安排交给意志力，让自己去坚持。

比如订立运动计划，你要问的是自己每周能够运动几次，每次想要运动多久。而不是告诉自己坚持每周运动X次、每次运动X小时、必须在X天减掉X斤。

又或者，像我们搬桶装水上楼一样，不要预先设定什么目标，开始行动之后，结合自己的能力和这件事情的阻力作出调整、分割小目标、安排休息和即时奖励。

承认自己的体力、能力、意志力有限，并不是什么惭愧的事情，反而更有利于你做出合理安排，实现最终目标。

意志力只是解决减肥持续性的一种方案，如果这种方案让你感到不适，那么就换一种思路。

你要考虑的不是如何提升意志力，从而让自己尽可能久的去做自己不想做的事，而是如何制定更加合理的计划，用更科学的策略让自己的减肥之旅走得更远。