第一天减肥减脂早餐:双色鸡蛋卷+火腿蔬菜粥

鸡蛋卷做法：

1、鸡蛋两个，鸡蛋白和蛋黄分开，分别打散,兰花切成碎加入到蛋白里面。

2、厚蛋烧锅先加热，刷一点点油蛋到凝固之后卷起来放到锅一边。

3、另一边再倒入加了西兰花碎的蛋白，凝固之后跟原来的蛋黄一起卷起来。蛋白这层在外面。然后切块装盘就可以咯。

第二天减肥减脂早餐：韭菜鸡蛋饼

第三天减肥减脂早餐:全麦红薯香蕉饼

材料：红薯g，全麦面粉20g，面粉10g，清水25g，香蕉一根

做法:1、红薯切块上锅蒸20分钟，熟透之后压成泥。

2、红薯泥里面倒入全麦粉和面粉混合，加入清水，水一点点加，能和成面团不沾手就可以。红薯是主要食材，所以面粉不用加太多，能成团就可以。

3、香蕉切成厚圆片。

4、面团分成小份，像包包子一样把香蕉片放入皮里面包起来。

5、不粘锅加热，不用放油，小火慢慢的两面煎到微焦面皮熟了就可以了。

煎饼不放油，用小火基本都不会焦。午餐基本都是吃炒菜，早餐这餐能不用油就不放油了。

第四天减肥减脂早餐:全麦韭菜盒子

材料:黑全麦粉30g，面粉20g，韭菜80g，鸡蛋两个，温水30g，盐适量。

做法:1、黑全麦和全麦粉混合，加入适量盐，加入温水混合成面团。盖上保鲜膜醒20分钟以上！

2、醒面的时间打散两个鸡蛋，加盐，炒熟。切韭菜，热锅加少许油炒熟，鸡蛋碎和韭菜碎混合做馅。

3、面团醒好之后分成四等份，擀成薄薄的面皮。加入鸡蛋韭菜馅，边缘合拢，留出一点边缘，捏出花边形状！

4、加热平底锅刷少许油，放入韭菜盒子小火慢煎，煎到两面都微焦。

5、加入少量水，大火烧开再转小火焖5分钟，水干了之后煎一下就可以出锅了。

这里加水的原因的韭菜盒子不是完全平的,煎的时候有些地方是煎不到的，所以加水把没有煎到的地方煮熟。

第五天减肥减脂早餐：酸奶燕麦紫薯泥

做法：

1、红薯切成小块上锅蒸熟，压成泥，可以加点水或者牛奶，没这么干。

2、取一个圆底小碗，铺上一层保鲜膜，倒入压好的紫薯泥，用力压紧。

3、把紫薯连碗一起倒扣在平底碗上，淋上酸奶，最后在撒_上坚果燕麦片装饰。

第六天减肥减脂早餐:香蕉燕麦坚果能量饼

香蕉燕麦能量饼材料：熟透的香蕉1根，鸡蛋1个，即食燕麦片40g，脱脂奶粉10g，杏仁适量，蔓越莓适量。

1、香蕉压成泥，加入一个鸡蛋打匀。

2、加入40g即食燕麦片一起拌匀，看起来没有很多水分的状态，如果香蕉鸡蛋比较大个的话，可以再适量加点麦片。

3、蔓越莓和杏仁切碎(也可以加其他坚果)，一起倒入燕麦片里面搅拌均匀。

4、烤箱度烤15-20分钟。饼做得薄就时间短一些，厚的话时间一-些。

香蕉和蔓越莓都带有甜味，所以不用加糖就哦，做出来挺甜的。

第七天减肥减脂早餐:低Gl全麦紫薯饼

紫薯搭配全麦粉，饱腹又减脂！但是一次不能吃多，作为主食吃两三个就够了

做法：

1吗、紫薯去皮g，全麦粉50g，芝麻适量紫薯切块上锅蒸熟，用勺子压成泥！

2、把50g全麦粉和紫薯泥混合拌匀，揉到没有干粉，太干的话可以加点牛奶或者水。尽量在搓成团的时候表面不会干裂开。

3、面团平均分成50g一份，共五份。

4；搓成小圆，再按压成饼状。

冷水上锅大火蒸15分钟，出锅之后裹上芝麻装饰！

放凉之后吃口感更好，更Q弹！