近年来，随着科学坐月子的理念深入人心么，很多妈妈都有了产后恢复意识，但具体要做哪些、从什么开始做起？估计还不太清楚，今天小编就给大家捋捋。

产后三大必修课：腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。这些都必须要做吗？三大修复是否有先后顺序？

首先，先跟着小编详细了解一下这三大修复项目到底是怎么回事。

腹直肌

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，起自耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。肌的全长被3~4条横行的腱划分成多个肌腹。

有前屈脊柱，降胸廓，维持腹压、固定脏器位置的作用。同时对咳嗽，排便、活动等方面也起重要作用。

腹直肌分离发生机制：

腹直肌分离的发生是由于产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。

自测方式：

仰卧位，双手放在胸前，头和肩轻轻抬离床面，如做仰卧起坐一样，用尺子（或手指）测量腹部肌肉间隙，在脐上和脐下下4.5cm处进行评估，≥2cm就说明存在腹直肌分离。

骨盆

骨盆是由骶骨、尾骨和两块髋骨（由髂骨、坐骨及耻骨融合而成）所组成。骶骨与髂骨和骶骨与尾骨间，均有坚强韧带支持连结，形成关节，一般不能活动，妊娠后在激素的影响下，韧带稍许松弛，各关节因而略有松动，对分娩有利。

骨盆的作用：

骨盆是躯干和下肢之间的骨性连接，是支持躯干、保护盆腔脏器的重要结构。在孕期骨盆支撑着胎儿的重量，维持子宫的正常位置，同时是胎儿娩出时必经的骨产道。

盆底肌

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

接下来详细说明产后腹直肌修复、骨盆修复、盆底修复三者之间的关系。

骨盆修复到底修复的是什么？

骨头：是不会变大变小的，即使经历了生产也不会因此而变大，更不会因为你做了“骨盆修复”而缩小。

关节：组成骨盆的关节是能够微微活动的，被称之为“微动关节”，一旦这些关节发生错位、分离时，会让你疼痛难忍、坐卧难安，难道你会认为关节的微微变化就能导致的骨盆变大？并不会。

韧带和肌肉：在孕期，盆底肌就已经受到不同程度的损伤，由于激素、体重、体围和腹腔体积等的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，会逐渐松弛，加上子宫逐渐增大使得盆底肌被拉长无力，而分娩的过程又会进一步对盆底造成损伤，也就是说，无论是顺产还是剖腹产，生产后都需要盆底肌修复。

无论是盆底肌修复还是骨盆修复，他们的核心都是围绕着盆底肌的修复进行，而骨盆修复则还要针对骨盆错位进行纠正，而纠正的主要目标是韧带和肌肉，并不是指骨头的缩小。

盆底肌修复使骨盆间原本松弛的肌肉韧带变得紧致，从而促进骨盆的复位。而骨盆修复后有效承托起盆腔内的器官，在一定程度上减少了盆底受到的压力，辅助盆底恢复。

所以说：骨盆修复和盆底修复有相互影响，相互促进的作用，骨盆修复应该包括盆底修复，而不是狭义上单纯的骨盆正位。

结论就是：产后可以同时进行骨盆和盆底肌的修复。

腹直肌修复对盆底的恢复有什么影响？

前面说到腹直肌有维持腹腔压力的重要作用，腹腔是封闭的环境，腹直肌收缩腹腔空间变小，腹压随之增大。增大的腹压会进一步加大对盆底的压力，对于产后妈妈来说，盆底肌本就变得松弛薄弱，盆底受到长时间持续性压力，就会加重盆底的负担。

同时增大的腹压，还会挤压盆腔内的各器官向下运动，而薄弱的韧带和肌肉无法有效固定器官的位置，膨出和下垂的情况就发生。

所以说：产后同时有盆底问题和腹直肌分离问题，不应盲目进行腹直肌修复。单纯存在盆底问题，也不应该过早进行腹部塑型（如：仰卧起坐、平板支撑）运动。

那什么时候可以进行腹直肌修复和腹部塑型呢？建议等到盆底肌力达到3级以上，此时才更加安全。

总结：

▇1.产后可同时进行骨盆和盆底的修复，两者有相互促进的积极作用。

▇2.腹直肌修复、腹部塑型要谨慎，盆底肌力≥3级后再做不迟。

▇3.修复顺序：盆底肌修复骨盆修复，然后才是腹直肌修复。

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一、技术介绍：

1、盆底肌治疗

适用于产后42天以上妇女、已婚生育妇女、中老年妇女。患者可无创无痛、轻松愉快地完成治疗过程。采用电刺激及生物反馈训练相结合的高科技技术，唤醒被损伤的盆底神经肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。盆底肌治疗能增强阴道的紧缩度，改善性交疼痛、无性高潮、性欲下降等问题；同时有利于预防和治疗子宫脱垂、各类尿失禁、阴道松弛、阴道脱垂等盆底障碍性疾病。

2、乳腺管疏通

引进最新的低频脉冲治疗加独特中药疗法，兴奋乳房神经肌肉组织，乳房由周边向乳头产生挤压效应和旋转效应，对乳腺管阻塞有非常好的疗效，并且改善局部血液循环，刺激垂体泌乳素的分泌，达到促使乳汁分泌的目的。可改善局部血液循环，促使血管扩张，有效纠正细胞缺氧，减轻组织水肿，利于炎症消散，促进乳腺管畅通、消除胀痛，使乳汁更丰富。

3、子宫复旧

一般情况下，在产后10天左右子宫就缩回到原来的状态，4—6周后子宫得到完全恢复，但是如果分娩后感觉子宫很大、不停地排出混有血的恶露，并伴有腹痛时，就应怀疑自己是否患上了子宫复旧不全。我院引进的最新低频脉冲治疗，可有效地恢复肌肉筋膜的紧张度和弹性，促进腔内血液循环，减少并发症的发生，缩短自然恢复时间。

4、中药熏蒸

中药熏蒸疗法主要以蒸汽药浴，引药入体，具有康复保健、产后祛风、减肥瘦身、疏通经络、净血排毒、改善睡眠、预防冻疮、帮助排汗、消除疲劳、活化细胞、强化机能、有效改善体质、增强免疫力、调节内分泌等功效，促进人体新陈代谢，从而达到养生防病的目的。

5、塑形消脂

第一:脂肪分解。电流作用于人体脂肪细胞表面的脂肪酶，在没有引起局部温度明显升高的情况下，刺激脂肪组织的交感神经末梢，引起肾上腺素和去甲肾上腺素的局部释放。这些神经中介物刺激脂肪细胞产生去甲肾上腺素的神经接收器，激活脂肪酶的活性，从而分解脂肪成为ATP和乳酸。

第二:刺激局部肌肉强直收缩，加速分解后脂肪的ATP消耗和收紧肌肉皮肤

第三：刺激静脉淋巴循环，加速乳酸代谢物排出

6、腹直肌分离

产后腹直肌分离是指女性在生产后腹部两侧腹直肌超过中线部位2cm的情况，主要是在妊娠时期子宫持续增大，腹壁皮肤随之发生相应扩张，腹直肌间距增大致部分弹力纤维发生断裂，从而出现不同程度的分离，采用8PLUS机器通过刺激局部强直收缩，通过适当治疗，可以改善盆底肌肉松弛，腰背部疼痛等症状。