剖腹产的女性腹部会有手术的伤口，所以消除腹部的脂肪时需要温和小心的进行，以防止伤口裂开或产生问题。手术后最好等6-8星期后再开始锻炼，并且试着用喂养母乳、使用束腹带、进行运动来帮助消除腹部多余的赘肉。

一、

剖腹产后如何温和消除腹部赘肉？

1

保持耐心

新妈妈的身体可是历经9个月才获得这些重量，所以它不可能马上消失。慢慢来、保持耐心，这是产后减肥的基础，特别是刚经历过手术，需要更多时间等身体痊愈。

2

哺育母乳

剖腹产后最快消除腹部脂肪的方式就是哺育宝宝母乳，至少6个月。哺乳可以燃烧额外的卡路里，减少腹部顽固的脂肪。

3

正确吃点心

哺乳期间新妈妈会非常容易感到饥饿，但你必须吃正确的食物，才能避免增加额外的重量。水果、面包、全脂牛奶、酸奶、豆类、瘦肉等，都是非常好的选择。

4

帮助身体排毒

排毒可以提高肾脏和肝功能，尤其在生产后。这也是让新妈妈平坦腹部的好方式。新妈妈需要采用安全的排毒方式，像是食用整个水果和新鲜蔬菜，或是饮用生姜茶、绿茶和蜂蜜水。

5

使用收腹带

使用腹部的支撑带可以帮助新妈妈收紧腹部的肌肉，并让松弛的腹部渐渐平坦。此外，它可以减少背痛、保护手术伤口和改善姿势。

6

进行低冲击的运动

怀孕对腹部肌肉和骨盆底造成严重的伤害，所以新妈妈需要等待6-8星期之后，才能开始进行低冲击的运动，之后再慢慢增加强度。

二、

减少剖腹产后腹部的练习

1、每天步行

步行是剖腹产后开始建立运动习惯的好练习。在平坦的地面行走，不仅低冲击，还会燃烧热量，增加新陈代谢，所以新妈妈可以从每天步行公尺开始。

2、游泳

这是另一个低冲击的运动，可以帮助腹部平坦。游泳锻炼对剖腹产的女性是安全的，而且对关节是温和的。游泳也会增强肌肉，以及心血管耐力。

3、向前弯曲练习

向前弯曲是一个非常简单的肚子锻炼，一整天随时可以进行。这是一个站立运动，可以使新妈妈的腹部肌肉更强壮。站立双脚稍微打开，身体往前弯，并保持双腿直立。

4、进行拱桥运动

这个运动可以调整新妈妈的肚子却又不施加任何的压力在伤口上。躺在地上，双脚弯曲脚掌贴地。双手放在身侧，手掌贴地，然后再撑起屁股离开地面10秒钟。

来源：浙江省卫生计生宣教中心