生孩子就像打仗，战后需要一段时间的“修生养息”。此时，新妈妈身体各方面都很虚弱，需要饮食来恢复帮助。那么，怎么恢复才最健康呢?

　　1.分娩中消耗了大量的能量;

　　2.子宫内有创面;

　　3.外阴部可能还有伤口;

　　4.血性恶露分泌;

　　5.皮肤排泄功能和乳汁分泌功能旺盛;

　　6.各组织器官的修复以及乳汁分泌都需要额外的热量

　　产妇从胎儿出生到全身器官恢复(乳房除外)，一般需要6-8周——产褥期(即哺乳期的头1-2个月)。

　　分娩完毕、稍事休息后，应进食适量比较热、易消化的半流质食物。比如蒸鸡蛋羹、蛋花汤、红糖水。产后的头几天，应吃些容易消化、富有营养又不油腻的食物。比如牛奶、豆浆、粥、挂面、馄饨。之后，可吃些清淡的荤食或水果帮助开胃。可以将肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼虾等与时鲜蔬菜一起炒。

　　注意：在产后的3-5天里，不要喝太多的汤，以免乳房淤胀过度，导致乳腺炎。

　　此时产妇的伤口基本愈合，可以多吃补血食物，调理气血，比如动物的内脏以及水果。推荐菜谱：麻油炒猪心、红枣猪脚花生汤、猪肝汤。

　　如果母乳不够吃，此时可以多吃一些催奶的食物，比如鲫鱼汤、鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等。要注意，不要光喝汤，其中的食材也要吃。

　　①红糖、鸡蛋、小米、肉、禽类、鱼、莲藕、黄花菜、黄豆芽、莴笋(B族维生素、膳食纤维等都比大米高。)

　　②海带(富含有机碘、有利于新生儿的生长发育。)

　　③木瓜(有利于乳腺的泌乳。)

　　④香蕉(可有效防止产妇因长期卧床造成的便秘。)

　　⑤柚子、柑橘(中医认为橘络有通乳作用。)