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产后大肚子减掉要怎么做呢？

相信许多产后都会发现自己即使分娩结束,但肚子仍然很大,这是因为在妊娠期间吃大量囤积的脂肪,想要去除这些脂肪,还必须要有正确和有效的方法。要想减肥的朋友,首先要等到身体恢复正常,因为分娩后身体就会比较虚弱,不适合进行过度锻炼,尤其是剖腹产的朋友,要休息一个月,等伤口恢复后才能恢复。在身体恢复正常后,可以进行减肥,比如坚持跑步、跳绳、保持饮食均衡等。良好的饮食加上合理的锻炼,是减肥的最佳方法。

一、坚持跑步

跑步对腹部减肥是一个很好的锻炼。跑步时大部分时间人体的重量都集中在其中一条腿上,为保持身体平衡,腹肌不仅要保持紧绷,还要让旗杆在运动时保持直立。此外,跑步也会消耗大量的热量,根据跑步的速度不同,一般每小时要消耗~千卡。

二、尝试多种有氧运动

仰卧起坐是腹部减肥的常用方法,但是仅仅做仰卧起坐还是不够的,因为它主要是锻炼腹肌,不可能单靠它来减少腹部脂肪,还需要结合其他一些运动量比较大的有氧运动,比如跳绳、慢跑、骑自行车等。每一次锻炼不应少于30分钟,每周3~4次为宜。这可以消耗更多的热量,瘦腹的效果也更好。

三、只做仰卧起坐还不够

仰卧起坐虽然是一种常见的健身方式,但是它主要是锻炼腹肌,单靠它无法减少腹部的脂肪,还需要结合其它有氧运动,比如跳绳、慢跑、骑自行车等。一次不少于30分钟,一周3~4次为宜。这种运动可以提高身体新陈代谢水平,消耗更多热量,从而减少多余脂肪。

四、变换运动方式比较有效

即便你已经掌握了一套健身的方法,也要每隔几个星期换一换。由于健身训练时间越长,长时间锻炼身体就越能应付自如,最终结果是:消耗的体力越来越少,燃烧的热量也越来越少。有研究显示,肌肉至少可以适应4~5种运动。不用肌肉来应付日常事务,也不是说要找各种新的锻炼方式,在平日锻炼中增加些小花样就够了。举例来说,当你练习仰卧起坐的时候,掌心向耳边移开,改成每天在地上练习,或者躺在倾斜的凳子上训练,等等。

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