文

胖妹

“减肥”一词，越来越多频次出现在我们的朋友圈中或者养生文章中；减肥如此盛行，无疑是因为现代社会肥胖和超重人群越来越多；想减肥，并不一定非要拦着您；但是减肥要科学，不可以盲目随从，像常见的节食减肥、酵素减肥、针灸减肥等方式其实都不靠谱；想要靠谱减肥，生活中的饮食应该如何调整；多吃什么？不能吃什么？生活方式应当做出哪些改变？

高热量、高脂肪、高蛋白的重口味食物：

无论是麻辣烫还是麻辣香锅，再或是以九宫格为例的各种鲜香麻辣食品；这些食品之所以可以吸引到各位的味蕾，主要是因为它们“重口味”。这类食品虽然好吃，但是其中含有较多的盐、糖、油，以至于这类食品热量非常之高；对于肥胖人群并不建议食用；如果特别想吃，建议您尝尝味道即可。

甜饮料、薯片、果脯蜜饯等好吃的零食：

貌似这些应该都是小朋友最喜爱的零食，薯片诱人，多种口味；甜饮料好喝，还带有果粒；果脯蜜饯难以拒绝，好像还很有营养。

其实来说，这类食物含有较多的糖类物质和盐类物质，再或是一些常见的食品添加剂；这些种种因素都会导致零食出现热量过高的问题；想要减肥，想要不会变得更胖，请您拒绝这些零食。

精细粮食：

为何说这类食物不该吃（多吃）？这主要是因为我们日常生活中食用最多的米饭、馒头和面条中含有很大一部分碳水化合物，糖类物质在身体中转化很容易形成脂肪；对于这种营养单一的主食，食用并不会摄入其他关键的营养物质，对于减肥还存在致胖风险，请合理减少。

减肥，应该怎么吃？怎样做可以科学瘦身？

、萝卜

现在正值冬季，选择吃萝卜是再好不过啦，萝卜有大量的水分和维生素，在食用后会让人肚子饱饱的胀胀的，可以减少吃其他食物的量，这样就能起到减肥的作用。而且萝卜还可以除湿理气，增加肠道蠕动放气多还能给身体排毒，这样瘦身又排毒合为一体的食物何不试试。

2、地瓜

眼下正是地瓜的丰收季节，可以买到很多优质新鲜的地瓜，地瓜是一种热量特别低的食物，而且它含有大量的纤维素和各族的维生素以及铁、钾等微量元素，和萝卜一样也能给人很强的饱腹感，晚餐以地瓜为食不仅不容易饿，还不会让身体摄入过多热量，自然就胖不起来了。

3、坚果

很多人都会把坚果当做是零食，但是很多坚果也是让人发胖的元凶，但杏仁却是减肥不可缺少的一物，早就有研究发现即使每天吃杏仁也不会增加体重的，主要是杏仁中有大量的蛋白质，而人体在消耗蛋白质时是需要消耗很多热量的，热量如果都被消耗掉了，你吃下去的东西还有可能变成脂肪吗?

4、山楂

山楂很多人都觉得它是开胃的，吃了可能会让食欲更大，殊不知它也是减肥的佳品，而且冬季吃点山楂其酸性可以养脾胃、肝等。它里面所含物质可以让胃酸产生得更多，提高人体的新陈代谢从而让脂肪分解更快速，所以吃山楂会让你在不知不觉中瘦下来。

减肥成功的四大原则

、晚餐一定要在7点前完成

想要减肥成功的话，晚餐的时间一定要注意，在七点前就要把晚餐搞定了，而且在睡前3个小时就要停止进食了，这样才能让你的身体有足够的时间来消耗热量，避免堆积成赘肉。

2、饮食中要控制好热量

前面介绍了一些晚上中热量较少的食物，可以试着尝试一定，如果你想要吃得更丰富多样，那就要计算食物的热量了，也就是要在最少的卡路里中吃到最多的东西，一般减肥时晚餐热量为卡左右。

3、饭前吃水果能控制食量

水果是一天中必须要吃的，早上吃水果可能会太凉，所以冬天吃水果可以放在晚餐前吃，但是一记得一天吃水果的热量要控制在卡左右，所以选择低热量的水果餐来当晚餐也是不错的选择。

4、晚餐过后要动一动

光吃不动是很多人瘦不下来的主要原因，晚上吃过饭可以休息一会再去散个步或在家做些简单的运动，这样可以增加肠胃蠕动，促进消化，食物就不会堆积成脂肪，但是不要做激烈的运动以免影响到睡眠。