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你有过出门做公交，被人热情的让座，特别的莫名其妙，这让生完宝宝的你，心中是甚是苦闷。只有一圈圈的小肉肉时刻提醒着你，妈妈这个新名词成为你的一生的标签。

由于生完宝宝，松弛，容易导致下垂，看来，减掉小肉肉，不光只是为了美，内外兼修，才能让你成为超级辣妈！

今天小编给各位宝妈推荐几组瑜伽体式，对产后修复非常、非常有帮助的哦~

一、呼吸（腹直肌分离未修复的先修复腹直肌）

仰卧，头部放松，屈双膝（双膝之间夹毛巾或瑜伽砖或普拉提小球），双脚踩地（床上就可以），双手放在腹部两侧，吸气时尽量不要让肚子鼓起来，呼气时双手将两侧腰推向中间，肚脐主动向内收，鼻子吸气，嘴巴呼气（找到吹蜡烛的感觉）反复练习，每天练习两-三次，每次3-5分钟。

二、体式（侧卧抬腿）

身体一侧卧，双腿收紧并拢在一起，下侧手支撑头部，上侧手放于胸前。

吸气时双腿抬起与地面成30度，吸气时还原，重复10-20个，2组。循序渐进，换侧练习。

仰卧扭转：

1：仰卧屈膝，大小腿垂直，双腿双脚并拢，双手打开于两侧，手掌压向地面。

2、吸气时带动双腿向右侧移动，直至感觉对侧的肩膀几乎要离开地面，注意双膝不要分开，左侧肩膀始终压向地面，呼气时收缩腹部，把肚脐拉向脊柱，集中身体核心的力量将双腿带回至中间。

3、吸气时上背部和肩膀保持不动，继续带动双腿向左侧移动，注意双膝不要分开，右肩膀压向地面，吸气时带回双腿至中间，两侧连续做10-15组，循序渐进，反复练习。

侧卧抬腿

身体一侧卧，双腿收紧并拢在一起，下侧手支撑头部，上侧手放于胸前。

吸气时双腿抬起与地面成30度，吸气时还原，重复10-20个，2组。循序渐进，换侧练习。

三、饮食

1.母乳喂养

母乳为小宝宝提供了所需的所有营养、能量，这些营养、能量都来源于妈妈。新妈妈每母乳一天，产生的乳汁所消耗的能量相当于快走2公里，是最省时省力的减重方法。

研究发现，每喂1毫升母乳，妈妈平均就会消耗0.6~0.7卡的热量。满月宝宝每天大概需要毫升左右的乳汁，妈妈分泌等量乳汁要消耗的热量相当于走路2小时，跑步1小时，或者做家务2小时的运动热量。想要恢复体形的妈妈们，母乳喂养这个省时省力又省心的健康减肥方法，一定坚持哦。

2.新妈妈最爱减肥餐

雨柔老师建议哺乳期的妈妈需要谨慎选择食物，毕竟宝宝还幼小，身体健康很大程度上影响乳汁质量。在哺乳期，那些高蛋白、低油脂、去水肿而营养价值高的食物成为哺乳妈妈食物的首选。

冬瓜、丝瓜、黄瓜、胡萝卜、紫菜、海带、豆芽、豆腐、木耳、红小豆、苹果、草莓、猕猴桃、香蕉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，都是哺乳妈妈的好选择。

这些食物“混搭”在一起，做成菜肴，少热量、高营养，是不错的减肥餐鸭~