建议，中年女人晚餐照着吃，营养又低脂，悄悄瘦到惊艳！

女人过了40岁新陈代谢慢了下来，这时候三餐如何搭配吃非常的关键。前几天遇见闺蜜看见她的状态，忍不住让我惊艳：接近50岁的女人身材依然很好，重点是气色好脸上更是没有黄褐斑，这大概就是中年女人最好的模样了，一打听原来她的三餐的确很注意搭配，吃得营养高级，吃得饱但是又没什么热量，不瘦都难。

今天就和大家分享一道低脂低热量，营养高蛋白的晚餐，建议中年女人不妨照着吃，配合适当运动，不熬夜，悄悄瘦下来是真的。

最近尹正的减脂餐在全网火了起来，我也很好奇看了一下他的饮食搭配，以牛肉、虾仁为补充体力，另外就是多吃蔬菜，做法上少油清淡，闺蜜参照了他的食谱，每天晚餐这样来一碗，吃得健康又不用担心会长胖，聪明的女人永远都知道如何对自己好。

下面来说说做法吧。

准备的食材有虾滑，青菜和杏鲍菇

这里说下虾丸尽量自己做，如果买一定要看清楚配方，我这个虾滑是95%的虾肉含量，也就是基本都是虾仁没有淀粉，只有这样的虾滑做出来虾丸才是健康营养的。

青菜可以选择莴笋叶，油麦菜或者小油菜都是很好的，这里我用的是小油菜，另外就是杏鲍菇2个都切成细条备用。

杏鲍菇全身上下都是宝，它可以软化血管、降血压降血脂，同时也促进肠蠕动，有美容养颜的好处，常吃它你的皮肤会变得越来越红润光泽。而且杏鲍菇蛋白质是维持免疫功能最重要的营养成分，非常适合减脂吃。

锅里面放入水，然后将杏鲍菇切片后直接放入锅里面，盖上盖子煮开。

接着用勺子将虾滑一勺一勺地放入烧开的锅里面，放的适合火要改成小火，等虾滑都放入后再重新开大火，另外放盐巴和胡椒粉去腥，还可以适当放一些胡椒粉。

虾的营养价值极高，人常食虾有强身健体壮体实际效果，加上肉质肥厚，味道鲜美，富含蛋白质。自然也就成了减脂最佳营养食物了。

当然日常中孩子要营养也是要多吃虾，让体质更健康不生病才能长得高又壮。

等虾丸变成红色了，我们再将青菜切碎之后放入，再次煮开就可以了，清爽营养又好吃。中年女人或者减脂人晚餐这样吃，让你减肥不再难，吃得开心还能悄悄瘦下来，这大概就是开心减脂的最好状态了。

减脂不是饿肚子，一日三餐不能少，早餐补充蛋白，搭配全麦主食和牛奶，午餐你可以用糙米饭代替大米饭或者不吃，但是其他食物比如牛肉、鸡肉搭配上丰富的蔬菜是必须的，而晚餐可以这样清淡做，每天保持运动，重点是不熬夜，相信你想要的好身材就会找上你。

好了，今天的文章分享到这里，我是舞之灵小食堂，一位热爱做饭土生土长的福州人，也是美食领域原创作者，每天为家人准备一日三餐就是我最开心的时刻，也愿意分享出来和大家一起交流学习。欢迎大家继续