李从悠 http://www.yunweituan.com/
人只要活着，就要与食物打交道，一生摄入的食物，包括饮水在内，不少于60吨。如此巨大的膳食库足以改变人的健康走向，合理的饮食，有益健康，不合理的饮食，有损健康，还会缩短寿命。尤其是晚餐，多数人只顾吃得好，却不管吃的是否健康，不少人肥胖、血脂异常都和不注重晚餐质量有很大关系，于健康来说晚餐越清淡越好，那具体有哪些食物是适合我们晚餐食用的呢，下面就一起来了解一下吧！用它替代晚餐，隔三差五吃，减肥、降血脂，人也精神了1、紫米粥秋季，气候干燥，喝粥会给身体补充更多的水分，从而减少主食的摄入，对控制体重有利，也能缓解秋冬给身体带来的多种不适感。相对于白米粥，紫米的营养价值要更丰富些，肠胃不好的人，只要是紫米粥烹饪的时间稍微长些，也是非常好消化吸收的。紫米含有含有丰富的花青素是一种天然的抗氧化物质，具有抗氧化延缓衰老的作用，其次，还有丰富的膳食纤维以及B族维生素，能够促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。紫米含有的营养成分都是机体不能缺乏的重要成分，晚餐喝一碗紫米粥，既增强了饱腹感，还对控制体重，减血脂有益，经常食用有保护心脏，延缓衰老的作用。2、醋拌黄瓜黄瓜也是非常适合晚餐的一道食材，丰富的膳食纤维能够加快排出肠道垃圾和降低胆固醇，除此之外黄瓜含有丰富的维生素E和维生素C，具有改善炎症，提高身体免疫力，延缓衰老的作用。黄瓜生吃美容养颜，而且含有的营养成分也不会损失。若是你不喜欢太清淡的口味，可也做醋拌黄瓜，醋也是减肥、美白、预防高血脂的“良药”，若你有血管疾病基础，那醋拌黄瓜就在适合不过了。3、雪梨银耳汤到了秋冬季节，干燥的天气，无论是大人还是孩子，都很容易感冒，晚餐吃一碗雪梨银耳汤，止咳又润肺。梨，是秋季含水量比较高的一种水果，同时富含维生素和多种矿物质，生吃降火，熟吃润肺。其次，梨子还有B族维生素有护心降压的作用，膳食纤维有通便减脂的功效。银耳的膳食纤维含量很高，不同于蔬菜里的不可溶膳食纤维。银耳含有的是水溶性膳食纤维，持水性特别好。非常适合在干燥的秋季食用，不仅能润燥，还可以缓解便秘，对减肥一定额帮助。秋季，雪梨银耳汤是无论男女都适合食用的，尤其是经常白天在外吃饭的人，晚上回家了尽量少吃高脂肪的食物，雪梨银耳还含有多种氨基酸和不饱和脂肪酸，对促进血液循环，降低脂质在血管沉积非常有帮助。温馨提示从某种意义上来说，我们丛食物中获取营养的意义在于为细胞的种种活动提供充足的营养素，确保了细胞的健康，也就保证了我们身体的健康。细胞无论是在生殖、生长还是修复都离不开食物中营养的支持，因此，怎么吃，如何吃就变得非常重要。想要减肥、降血脂的人，不妨试试紫米、黄瓜、雪梨银耳这几类食物，隔三差五吃，身体健康，精神也越来越好。