经历了十个月的大腹便便，
本以为就此“卸货”成功，
却不想从此变“腹婆”！
怀孕到生娃
你用肉眼可见的速度
变成了一个膀大腰圆的胖妹子
成为妈妈真的是一段美妙的经历，但伴随着喜悦的，是成天围着孩子转的生活，让你忽略了自己，忘记了自己原本还是一个美丽的女人。孩子可以带来许多的美好，却唯独没能让我们留住过去的好身材。相信各位妈妈都深有体会。孕期的体重真是说长就长，一个不小心，体重就“咻”地上去了。
面对产后肥胖，
不仅要知道正确的减肥方式，
还要避免踩雷。
下面几件事最好不要做哦！
产后瘦身的四个雷区
雷区一：为了哺乳放弃瘦身
很多妈妈产后都会有想要瘦身的想法，但一想到自己还有一个嗷嗷待哺的小宝宝，瞬间就像泄了气的皮球，觉得哺乳期不适合减肥，但其实，母乳喂养可是最省力的瘦身方式之一，它可以促进身体的新陈代谢，在哺乳的过程中就帮助妈妈燃烧卡路里，简直就是一件坐着不动都可以瘦的美事。
雷区二：绑上束缚带就能轻松减肥
有些妈妈把束缚带做为自己产后减肥的利器，刚生完孩子就开始用上了。这种做法其实是错误的，束缚带使用不当的话，是会对身体造成损伤的。临床上使用的束缚带只是用于保护腹部的伤口，帮助伤口愈合。
雷区三：产后瘦身要趁早
产后减肥不可操之过急，因为内脏器官恢复到产前的状态需要6周左右的时间，所以这段时间最好静养，尤其是有剖腹产或顺产侧切等情况的宝妈们，更要注意好好休息。虽说产后3个月至6个月是恢复身材的黄金时期，在加上平时里那些女明星一个个的案例与刺激，很多妈妈以为产后瘦身真的要趁早。其实这也是一种认识上的错误，产后瘦身什么时候开始最好，是要因人而异的，有的妈妈产后身体状况良好，那么是可以早一点开始瘦身计划的，可有的妈妈产后身体恢复状况不是很好，那么过早开始瘦身就是一个非常不明智的选择。
雷区四：产后减肥靠节食
节食减肥是很多妈妈在产后都会用到的瘦身方式，而且瘦身效果往往还比较明显。可是产后靠节食减肥并非明智之举，产后妈妈的身体恢复需要营养，宝宝的喂养也需要妈妈提供足够的营养支撑，此时节食就可能导致营养不良，引发各种并发症。
产后减肥，这些营养助你瘦身
1、多补充蛋白质和钙
对于哺乳期的妈妈来说，蛋白质和钙非常重要，它们不仅能够提高乳汁的质量，还能帮助产后减肥。因为蛋白质能够提高饱腹感，还能促进肌肉合成，提高基础代谢。
2、多补充这3种维生素
除了蛋白质和钙质以外，B族维生素、维生素C、维生素D也是宝妈们需要注意补充的营养。
产后减肥，这些运动助你瘦身
除了从饮食上控制体重，解决产后肥胖的问题，运动也是不可忽视的一点。可千万不要因为“坐月子”等情况，就长时间只躺在床上不运动。同时也要注意，产后一定避免剧烈运动，因为这样可能会导致子宫康复缓慢，还可能引发二次出血。
1、有氧运动循序渐进
当生完宝宝6周后，妈妈们就可以结合自身状况，适当做一些简单的家务，帮助消耗热量。同时，适当加入一些有氧运动，能帮助产后减肥。循序渐进不仅能够保证产后身体的修复，还能有效地消耗脂肪，避免产后肥胖。
2、无氧运动逐渐增加
第3个月开始，宝妈们就可以增加一些适当的无氧运动。它们能帮助增加肌肉量，提高基础代谢，让热量更快地燃烧。最好在专业人员评估指导下做一些如肘碰膝卷腹或俯卧两头起等能增强核心肌肉群力量的运动，还能够帮助缓解产后腰痛的问题。但注意运动完后不要马上喂奶，喝杯温水，休息一会儿再喂奶。
3、产后瑜伽运动
通过专业人员指导产后瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。
想要摆脱“产前一枝花，产后变大妈”的窘境，
就一定要注意饮食和运动。
产后科学减肥，
才能轻松做辣妈呀！
专家介绍医院
孕妇学校
杨晓晴
从事妇产科临床工作十余年，具有丰富临床工作经验,擅长孕期保健、分娩期保健、产后康复、新生儿观察和护理、母乳喂养指导、婴幼儿保健及早期智力开发等妇幼保健健康教育。
出品：外宣医联部
指导专家：孕妇学校杨晓晴
文字及排版：外宣医联部宋悦馨
赞赏
