减重十问
1.你胖吗？判断体重的指标采用体质指数：
体质指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）
数值：18.5-23.9正常24-28超重28肥胖
2.主食怎么吃？不吃可以吗？
答：不可以。主食提供碳水化合物，是大脑和心脏主要能源。机体脂肪燃烧，需要碳水化合物协助。建议主食中用杂粮（全谷类、薯类、杂豆类）替代部分精加工粮食即可。
3.减肥期间可以不吃早餐吗?
答：不可以。通常上午工作学习任务多，容易出现工作效率低下，到中午甚至可能出现低血糖。在饥不择食的情况下吃得更快更饱，也很容易吃多，热量超标，这也就是为什么有些人会觉得越减越肥的原因。
4.减肥时容易掉头发怎么回事？
答：快速减重引起蛋白质、硒、铁等营养素缺乏，头发会枯黄无光泽、脱发。此外，内分泌失调，新陈代谢失衡以及免疫调节失衡也会导致脱发。
5.外出就餐时如何避免摄入过量？
答：科学点餐，荤素搭配，蔬菜类占一半。烹调方式尽量非油炸、油煎，优选清蒸、白灼及清炖等；适量饮用含糖饮料和酒精饮品；可以先喝汤后吃饭。在外聚餐的餐后一碗面可以不吃，热量会减少约kcal。
6.减肥没时间运动怎么办?
答:推荐高强度间歇训练（HIIT），与中等强度的有氧运动一样可以减少脂肪，在运动后1小时仍然会消耗更多的能量来促进脂肪燃烧；HIIT随时可以去做，既节约时间又有很好的减肥效果。
7.每天走一万多步，为什么减肥效果还是不明显?
答:人体每天摄入能量大于消耗，体重就会上升；反之，则下降。饮食与运动结合效果更好。每日单靠走一万多步消耗能量，但是饮食热量不控制，会影响减肥效果，应饮食与运动科学的结合。
8.运动前后应选择怎样的饮食?
答:运动前半小时应少量进食防止运动性低血糖，可使用奶制品、全谷类、水果、果蔬汁等；长时间或高强度运动后补充少量碳水化合物及乳清蛋白质，有助于肌肉合成，不要暴饮暴食。如短时间、小运动量锻炼补充水或普通软饮料即可。
9.减肥期间是不是要少喝水？喝口水都长胖是真的吗？
答：假的。水本身不含任何能量，肥胖体型者体内脂肪细胞数量多、体积大，相比瘦体型需要更多的水分维持新陈代谢，对于减肥的人来说，每天饮水量不充足时不利于代谢产物的排出，所以更要及时补充水分。
10.女性减肥不当会导致内分失调是真的吗？
答:是真的。减肥首先要保证每日基本营养需求，维持基本的生理功能，但并非吃的越少越好，因此不建议快速减重，可以通过合理搭配每日三餐，避免油腻及过甜的食物，再加上适量运动来逐步减重。
看到这里，对减肥还有很多疑问的朋友们，欢医院营养科咨询、就诊。
医院营养科是邯郸市医学特色专科，开设了“医学营养减重门诊”，医学减重就是治病，治疗由医生主导，参考超重及肥胖诊疗规范。减肥是一项严肃的医疗决策，建议谨慎开始，减肥者需要做好长期努力的准备，认真执行医生的治疗方案，定期复诊，学会吃饭与体重之间关系的秘诀，争取达到减重的目标，成功减肥。
医学营养减重不同于其他减重手段，它把肥胖当做疾病来对待。营养医师先通过各种手段对胖友进行评估，随后分析评估结果，进而给出个性化的解决方案。说通俗一点，医学营养减重就是教会大家如何用吃饭的方式把体重吃下去。在减重过程中，营养师会引导并教会你如何选择食物、如何计算食物热量、如何等价交换各种食物等等。还会有体重管理专员监督大家执行食谱、收集反馈信息等。最终目的是让大家在达成减重目标的同时，成长为自己体重的管理者，将理想体重长期维持下去——健康常瘦！
我们的原则是：尊重减重者的意愿和选择，帮助其达到减重目标，学会自我进行体重管理。
