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图！经过九个多月的长期抗争和分娩，妈妈看着孩子心中满是幸福，但看着镜子里的自己又有点难过。蝴蝶臂,大象腿,虎背熊腰,大肚腩......这是大多数妈妈们产前和产后身材改变最大的地方。爱美之心人皆有之，虽然不鼓励妈妈们像明星一般产后快速减肥，但没有人希望生完孩子后自己的身材严重走样，脂肪堆积,腹部膨起,产前是少女,产后是妇女。然而只要说到身材，女人们在变美变瘦的这条路上，真的没少对自己下过狠手：

?节食：连吃一个月青菜，饿到脸色蜡黄，还饿出胃病

?中医偏方：拔罐、针灸、辣椒水……越减越虚?减肥药：市面上大多数减肥药都是三无产品，对身体的伤害是不可逆的?跑步健身：枯燥无聊难坚持，举重、撸铁、越练越壮硕，不适合女性

大部分人在减肥方法的选择上，往往会因为不了解而盲目地选用错误的方式。减肥一定是以身体健康为前提的，每个人体质不同所选的方法自然也就不同。

针对孕期肥来说，在生完宝宝恢复饮食之后，只有小部分宝妈能够在不刻意减肥的情况瘦下来，而大多数宝妈都很难减下来，甚至是错过产后黄金期。

那是因为产后激素的变化使女性比一般人群更难减掉肥肉，同时又因为三重激愫（孕激愫,产激愫,催产素）的剧烈变化让你不停的长肉，并且在哺乳期间还会不可避免地再次出现肥胖。

产后6周到产后6个月是减肥的黄金期。但是一定要记得：

月子期间是不可以减肥的，这个阶段剖腹产的宝妈伤口还没能很好的愈合，顺产的宝妈身体器官也需要一个恢复原位的过程，多给身体一个缓冲的时间是非常有必要的。

减肥的一切前提是身体恢复和保证奶水充足，不能为了减肥，营养摄取不足导致断奶，这就太得不偿失了！

产后第3个月~第6个月，从人体新陈代谢来说是产后减肥的最佳时期。

可以采取运动加饮食的减重方式，逐渐增强有氧运动和力量训练，两者相结合来达到瘦身的目的。

对于产后瘦身来说，坚持母乳喂养是一个关键的因素。

乳汁的分泌可以增强母体的新陈代谢，使其将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积；有些宝妈在哺乳期再次发胖的主要原因是吃的太多。

所以在饮食上要注意营养均衡多吃热量低的食物，少吃油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。只有做到“摄入总热量＜消耗总热量”这个定理，再加上科学饮食＋适度运动，这样才能逐渐的瘦下来。说到饮食很多宝妈就该担心会不会影响奶水了，就像辣妈营里的二胎宝妈Jane一样，在没入营前她每天的产奶量大概是ml，入营以后总是担心会奶水不足。

其实这点大家是完全不用担心的，哺乳期的宝妈只要每天喝ml的水，保证奶水的“量”之外，再从科学营养的一日三餐中去获取奶水的“质”，这样不仅可以实现奶水的“质量”，而且还能满足减肥的需求越吃越瘦。

所以营养师根据Jane的情况，制定了适合她自己的食谱和运动项目。用40天的时间她就瘦到了比自己体重最轻的时候还少7斤！

奶量也始终都保持在ml，因为营养获取充分，奶水的“质量”高，宝宝的体重明显比前几个月增长的快了。

瘦下来后的巨大差别那么Jane在哺乳期是如何通过饮食做到减脂不减奶的呢？今天就跟大家分享一下她减肥期间的一些食谱和技巧。

大家可以看下：

Jane在瘦下来之前，体重是斤，身高cm，完全就是第一张动图里的那类身材，虎背熊腰、肚子松垮，三十出头的年纪，身材看起来却像四五十岁，无论怎么搭配都透露着一股“土气”，甚至还因为大肚腩被当成过孕妇的尴尬场景。

整个人臃肿土气

她在参加辣妈营以后，首先在饮食上，一日三餐都严格按照食谱打卡。饮食打卡并不是监督大家少吃，或者是不吃，而是要学会科学的营养搭配。

比如说：每顿饭的碳水化合物（主食）、蛋白质（肉、蛋、奶）、以及蔬菜都有固定的比重；

特别是主食的摄入量及种类，最好以杂粮为主，减少精碳水就是细粮（面条，大米，馒头等）的摄入量。

营养均衡又丰富不饿肚子这样吃下来会有比较强的饱腹感，完全不用去担心会饿肚子，而且食物种类会比之前自己吃的还要丰富许多。

她还分享了一个食材分装，减肥的宝宝们可以参考一下很实用：食物采购完以后，我一般会把近三天的食物分别装好放在冰箱里，蔬菜和肉会按每一顿的量分别包装，这样做饭的时候会更方便。

同样一件衣服,不同的效果

在减脂过程中只注重饮食还是远远不够的，“七分靠吃、三分靠练”，适量的进行适合自己的运动才是瘦身成功的最佳搭配。

因为辣妈营里都是宝妈，要照顾孩子和家庭，平时并没有太长的空余时间去做运动：所以每天的运动时间会控制在15分钟左右,运动类型和强度也是那种陪宝宝在爬行垫上玩耍的时候就可以完成，达到微微出汗即可的一种状态。

可以边运动边陪孩子玩

除了这些基础的运动之外，如果宝妈还有剩余体力，教练也会适当的加一些稍强的有氧运动操，让宝妈们可以利用碎片时间来完成减脂修复运动。

在科学的饮食和运动下，结营时Jane的体重和三围变化也都达到了她的预期目标，腰围减少18厘米，臀围减少8厘米，一共减脂13斤。

结营以后，Jane继续按照食谱饮食，到目前为止体重是95斤，比大学时代最轻的时候还少7斤。

哪怕不化妆气色也比之前好很多

说到这里，大家是不是觉得在减脂过程中只要保证科学饮食和运动，体重就会像坐滑梯一样天天瘦？

其实并不是的！

因为减肥是有“平台期”的，它是一个螺旋式向下的过程，在减一段时间之后会进入到一个体重平稳的阶段。

平台期也是运动健身过程中常见的一种现象，不仅仅是减肥过程中才有，在增肌过程中也是会出现的，那为什么会出现平台期呢？因为身体是很精妙的，当你有效减肥坚持一段时间之后，它会自动逐步地适应这种变化，于是能量的摄入和消耗又达到了一个新的平衡状态。

平台期往往是很考验人的意志力，也是最容易前功尽弃的阶段，因为处于身体处于平台期，尽管你每天都很自律的饮食打卡,做运动，但体脂率似乎不动了，不增不减。

刚开始减肥时的那种“一日掉三斤”的感觉，似乎也一去不复返了，这个时候就需要调整饮食和运动来突破平台期。

面对这个阶段对宝宝们最大的告诫就是：一定要坚持下去，如果能渡过这个阶段，就是柳暗花明又一村！

体重和各项数据才会在新的基础上继续下降，整个瘦身过程就是这样不断循环最终实现自己的减脂目标。

最后想和大家说的是：身上的肥肉不是一天形成的，减下去也要循序渐进。更不能认为健身的目标只有“减肥”这一个，随着体脂的下降、体能的改善，减肥的空间会自然减少，一直大幅减肥不现实也不利于健康。

这时，应该逐步考虑“更高级”的健身需求，比如提升协调性、耐力、力量、身体围度的改善等。

而且每个人体质不同，一个方案不可能适合所有想要减肥的人。

爱美妈妈都在