#夏天生活图鉴#爱美之心人皆有之，很多爱美女士为了减肥历经辛苦，却毫无收获。50岁大妈从逆袭减到98斤，她的成功经验告诉我们，人到中年也可以拥有完美身材，只要方法用对，坚持下去，就有可能成功。

下面，我们来分享一下她的减肥杂粮食谱。

一、早餐——燕麦鸡蛋卷

材料准备：燕麦片50克、鸡蛋2个、牛奶毫升、黄瓜半根、胡萝卜半根、火腿肠1根、低脂沙拉酱适量

做法：

1.将燕麦片泡入牛奶中，放置10分钟至牛奶被燕麦吸收。

2.鸡蛋打散，加入少量盐和胡椒粉，搅拌均匀。

3.将平底锅加热，倒入鸡蛋液，转动锅子使鸡蛋液均匀铺在锅底，煎至凝固。

4.在鸡蛋饼上均匀铺上燕麦片，再放上黄瓜、胡萝卜和火腿肠，挤上低脂沙拉酱。

5.将鸡蛋饼卷起，切成小段即可食用。

二、午餐——时蔬鸡肉糙米饭

材料准备：糙米克、鸡胸肉克、青椒1个、红椒1个、洋葱1/4个、生抽适量、盐适量、橄榄油适量

做法：

1.将糙米洗净，煮熟。

2.鸡胸肉切成小块，用生抽和盐腌制10分钟。

3.青椒、红椒和洋葱切成小块。

4.将平底锅加热，倒入橄榄油，放入腌制好的鸡胸肉，翻炒至变色。

5.加入青椒、红椒和洋葱，翻炒至熟。

6.将煮熟的糙米和炒好的菜混合在一起，加入适量盐和生抽调味即可。

三、晚餐——杂粮粥配蒸鱼

材料准备：杂粮（如燕麦、小米、薏米、红豆等）克、水0毫升、鱼肉（如鲈鱼、鳜鱼等）克、葱姜适量、生抽适量、盐适量、料酒适量、橄榄油适量

做法：

1.将杂粮洗净，放入锅中，加入水，大火煮开，转小火煮至杂粮熟烂。

2.将鱼肉洗净，用盐和料酒腌制10分钟。

3.将蒸锅加水，放入葱姜，将鱼肉放入蒸锅中蒸10分钟。

4.将煮熟的杂粮粥盛入碗中，放上蒸好的鱼肉，淋上生抽和橄榄油即可。

.50岁的自律大妈之所以能够成功逆袭，除了合理的饮食安排外，还离不开坚持不懈的运动。她每天都会进行适量的有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等。

2.大妈的饮食中注重控制糖分和油脂的摄入，尽量选择新鲜、低热量的食材。同时，她也强调多样化的食物搭配，以获取全面的营养。

3.大妈在一日三餐的饮食安排中，注重定时定量，不过度饮食。此外，她还强调细嚼慢咽的饮食习惯，以利于消化和吸收。

总结：50岁自律大妈的成功逆袭并非一朝一夕之功，她凭借着持之以恒的毅力和合理的饮食安排，塑造出健康的身体和自信的心态。她的杂粮饮食安排不仅营养丰富，而且美味可口。如果你也想逆袭人生，不妨从调整饮食开始，迈出健康的第一步！