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减肥速度越快越好吗？减肥达人告诉你：并不是！

科学的减肥速度，建议一周减重1-2斤，一个月减重速度不超过10斤。控制好减肥速度，身体才能逐渐适应新体重，减少反弹的几率。

很多快速减肥的方法，大都是不科学的，比较极端的。比如常见的减肥药，水果代餐，不吃主食等方法，虽然减重速度明显，但是减肥后体重容易反弹，还会伤害身体健康。

今天我们来看看减肥达人分享的几个科学的减肥方法，坚持个月暴瘦20斤。减肥后身体依然保持高代谢水平，让你不易反弹，保持住好身材。

1.不要把减肥当回事，一个月减4斤正常的

很多人减肥的时候喜欢大费周章，把减肥这个事情放在心上。不断地督促自己，减肥要坚持，要控制饮食，要自律。

其实根本不用这样减肥，并不是什么大不了的事情，跟我们平常的吃饭喝水差不多。就算我们吃饭喝水不需要别人督促，不需要放在心上一样减肥也是如此。

因为我早就说过了，减肥是一辈子的事情，不是一阵子的事情。所以一定要保持平常心，保持合适的饮食习惯和生活习惯，让身体自动减重。

减肥正常的体重变化其实是一个月减4斤左右，最多不超过5斤。因为我们最多一天能制造大卡的热量差。

一个月就是15,大卡，按照燃烧一公斤脂肪需要大卡来计算，那就是2公斤左右，也就是4斤左右的纯脂肪。

这也是为什么说一个月减4斤最合适的原因，因为减掉的基本上都是纯脂肪，不会反复。当然实际情况可能比这个更复杂。

有可能减的更多，也有可能减的更少。但只要你按照科学合理饮食结构来吃，减掉的体重都是不会反复的，也是健康的。所以减重大家一定要记住，底线就是健康，没有健康减重就毫无意义。

2.要加强运动

健身锻炼可以强身健体，还可以提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降。健身训练的时候，我们可以力量训练结合有氧运动，力量训练可以提升肌肉量，促进身体基础代谢水平的提高，有氧运动可以消耗脂肪，减掉身上多余赘肉，二者相结合，你的燃脂塑形速度也会更加高效。每次健身训练的时候，时间在40-90分钟左右即可，每周锻炼次数在4-6次为宜。

.三餐饭前都要保持喝下一杯水

每天三餐饭前都坚持喝下一杯水，能够有效地增强身体的饱腹感，而且有效地控制食欲，不少人在减肥过程中定时三餐进食，但是在饭点前就会容易饥饿，所以如果等到饭点很多人都已经控制不住食欲，不仅吃得快，还容易吃得多而吃撑，对于肠胃的消化和吸收是很有压力的。

特别是晚餐，不少人总是把晚餐吃的太过于丰富，而且吃得多还容易吃撑，这样是非常不利于减肥的。

4.戒高糖食物

平时你是否喜欢吃蛋糕、饼干、巧克力，这些都是富含糖分的食物，容易引起热量超标，导致肥胖。糖分对身体的危害也是很大的，大量的摄入还会加速身体、颜值的衰老。

如果你想吃甜食，可以选择一些天然的橙子、苹果、红薯，这些食物富含纤维成分，而且比较健康，热量也低，有助于减肥刮脂，不易引起肥胖。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

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