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很多妈妈都有这样的烦恼：生完孩子之后不知道该怎么减肥。

关于减肥这个问题，总有些常识性的错误，对孕妇和新手妈妈来说是帮倒忙的。

1.肌肉训练适合任何人

首先要说的就是这件事：孕妇也好一般女生减肥也好，都必须练肌肉。

现在稍微对健身有点认识的集美们都知道，练肌肉不等于就变成金刚芭比，不会变成女浩克，甚至不会变成维密模特...

说起维密模特，人家也练肌肉练得很凶，也没见她们有多彪悍呢？

要练肌肉的原因，首先是身体本来就是由大量肌肉组成，所谓减肥，肥是怎么被减掉的呢？就是靠肌肉，肌肉越强壮，减肥效率越高。

其次是肌肉越强壮，身体越快复原，也越有精神，一个人从运动时到平日的体态，均与肌肉有关，当然更不用说带娃的时候，强而有力的肌肉直接保障了妈妈自己和宝宝的安全，所以哺乳完孩子之后，会发现自己手臂变有力了。

总有些人说，孕妇不能锻炼，产后不能锻炼……产后很久很久都不能锻炼...呃~

其实，除了个别的人身体有特殊状况外，无论是怀着宝宝还是生了宝宝都可以锻炼肌肉，当然能从怀孕前、怀孕后、生产后一直保持锻炼当然最好了。

减的是什么？

一般讲减肥，精准的说是减脂，但对于孕妇和新手妈妈来说，更多是减水肿。

这两者有什么区别？区别就是——是个好消息：

减水肿比减脂肪轻松多也快速多了！

不过在相应行动上也有不同

减脂一般是健身+控制饮食，而减水肿还需要一些别的方法配合，比如一些特定的拉伸、按摩、泡脚等等。

个人体质和生产时的情况等也有影响，所以具体训练内容也不能一概而论。

因此也不能给大家一个适合所有妈妈的「万能训练模板」

不过以下分享的几个动作，大家都可以尝试一下

直臂平板：著名静态训练，一次过练到很多肌肉

?主动收紧全身肌肉，尤其腹肌和臀部

?并保持呼吸畅顺

仰卧抬膝：练腹最佳的基础动作，免除了卷腹和仰卧起坐对颈椎带来的危险，更精准针对腹肌

?注意要主动使用腹肌发力

?抬膝时口呼气，放下腿时鼻吸气

靠墙静蹲：针对下半身肌肉的静态训练，跟深蹲一静一动互补不足。

?刚开始练可以站高一点，熟练后才逐渐降低身体到大腿与地面成水平

?主动收紧臀和大腿肌肉

支撑深蹲：比一般的深蹲轻松一点，找个稳固的东西抓住，一来协助保持平衡，二来减轻腿的压力

?抓住的东西必须稳固，如栏杆、门框等，当然也可以是家人/丈夫的手

?蹲下的深度可自行调节

箱式深蹲：如果做支撑深蹲比较麻烦，比如没有适合扶手的物件，可以做箱式深蹲。它的深度比正式深蹲或者支撑深蹲浅，屁屁轻触到箱（或椅子/床边等），就是动作最低点

?保持腰背挺直，双手怎么舒服怎么放

?膝与脚尖要对着同一方向角度，以免伤膝

墙壁俯卧撑：最容易做的俯卧撑，训练推力，强化胸肌和手臂

?全身挺直，千万别塌腰或者伸前脖子

?用胸发力，手臂（肱三头肌）辅助，推的时候口呼气

负重弯举：可以用弹力带，也可以直接拿着放了点东西的包包（不是宝宝...）充当哑铃

?使用手臂（肱二头肌）发力，身体其他部位避免移动借力

?不要弯曲手腕，全程保持伸直

3.极速减肥

所有的极速减肥背后都最少有一个「但是」的附加条件。

但是很辛苦

但是很容易反弹

但是很有健康风险...

是的，没有真正既舒适又不会反弹也安全的极速减肥方式，连那些巨额的美容纤体疗程也是误导加忽悠为主。

养成良好而正确的观念，是健康生活的重要一步，观念对了，健身和减肥才不会跑偏。

其中一个观念，就是把极速减肥之类的想法抛弃。

健身是一生的事，健康生活也是，除非签了约赶着接拍超级英雄片或者上T台走秀，否则为什么要极速呢？

而且很多妈妈可能也忽略了一件事：

你的生活理念，你的身体，也深深影响着子女。

言传不如身教，这句话现在大家都懂得说，但往往也会在日复日的繁琐工作家务中被掩盖了。

你用行动表现出对健康的长久坚持，会对子女有着强大的正面影响力。

所以不用犹豫了，今天就动起来，现在就动起来吧！

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