北京看白癜风去哪个医院 http://pf.39.net/bdfyy/

1，减肥想要瘦得好，要明确的第一点就是减重和减脂的区别，如果你减重了5斤，但是并不意味着你就是减了5斤脂肪，你减的可能是肌肉、水分、废物等等，具体的你分解了多少脂肪，却不一定清楚。

所以我一直建议大家要买一台体脂称，可以通过体脂称的数据清楚的看到减了多少脂肪，做到心里有数！

2，不要为了减肥而跳过任何一餐，规律三餐是很重要的一件事。不吃早餐或者晚餐的行为，只会打乱身体的吸收跟消化记忆，进食模式紊乱会让你进食的时候，身体都拼命堆积热量，而不是放心的进行消化代谢。

正确的做法是：三餐规律，每天的热量摄入在大卡以下，均衡营养的摄入，做到多样化以上，平时多喝水，拒绝饮料跟零食，才能保持身体代谢循环，远离易胖体质的困扰。

3，不要采取迅速减重的方式来减肥，暴瘦下来的减肥方法，例如：水果减肥法、不吃碳水减肥法，这样的减肥方式可能速度很快，但是会让你的身体气血变差、皮肤松弛等等，等你恢复饮食，很容易反弹

正确的做法应该是，匀速瘦身，注意营养，选择科学的减肥方式，让身体慢慢瘦下来，也只有这样，才能降低复胖率。

4，注意补充蛋白质，健身人士或者减肥人群，都很注意蛋白质，因为蛋白质不容易转化为脂肪，还可以给肌肉提供氨基酸原料，减少肌肉流失

所以我们在一日三餐中，应该适当的吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉或者高蛋白食品，只要避免热量超标，你就很容易瘦。

5，多喝水，水对减肥的重要性可能很多人都不知道。首先，水是没有热量的，你超标也不会让你发胖，况且多喝水还可以促进代谢循环，抑制饥饿感的出现。

正确的做法是：每天保证-毫升以上，小口慢喝，能提高脂肪代谢速度，还可以帮助分解脂肪，让体脂率下降。

这就是我在工作中总结的一些经验，希望可以帮助到大家，大家如果希望减肥，也可以加入我组织的减肥交流群，以下是减肥打卡群