北京中科医院是假的吗 http://m.39.net/pf/a_5154125.html

之前袁姗姗因为马甲线曝光，火了一段时间，虽然之前他说这已经出现了很多影视作品，但并不温馨。没想到不小心暴露了我的马甲线，引起了一些人的注意，当时也被称为马甲线女王。从那时起，就有很多女性朋友想做一些腹部运动，梦想着像袁珊珊那样练马甲线。如今，马甲线并不特别。许多女孩通过一些腹部练习成功地练习了背心线。例如，下面这位身材苗条但线条感很强的女孩，是一名健身教练，经常会锻炼身体。

也许这种美的身体比例更符合一些女孩的审美观，因为她并没有微微发胖，还有些肌肉线条，尤其是腰围。他每天都要做一些腹部运动。许多人想要求一些经典的和经济的体育形式。她也在这里分享。几个月后，你也可以有这样一个迷人的背心线。通常我们也会经常看到一些相关的文章，或者我们上网的时候，也会看到相应的报道。我的大多数朋友都听说腹部训练方法可能只是不尝试而已。俗话说，实践是检验真理的唯一标准。

如果你想练马甲线，就得练。你不能就这么想。如果你一个人想的话，你永远也得不到背心。我相信我的大多数朋友都听说过这里的四个腹部虐待动作。让我们详细解释一下。我们需要了解的是，如果要练马甲线，一定要在你腹部脂肪相对较少的前提下。如果你有更多的腹部脂肪，那么你可能会花更长的时间。我们需要先减少腹部多余的脂肪，这样才能进行相应的腹部虐待训练，让你的背心线条更加突出。

所以先看看自己的肚皮肉不多，如果肚皮肉比较多，首先就有相应的减肥作用。有很多腹部减肥的动作，比如通常的仰卧起坐，或是板块支撑，或呼啦圈，或是腹部按摩，这些都是帮助燃烧腹部脂肪的常见动作形式。等到腹部脂肪少了，再做相应的腹部虐待，训练效果会非常显著。虐待腹部的第一个动作叫做触摸膝盖和翻滚腹部。这个动作的本质是翻滚腹部，但由于动作形式的演变，我们得到了一个新的名字。

具体的操作方法是稍微弯曲腿部。当双手向前伸展时，当腹部卷起时，用手触摸膝盖。这是触摸膝盖和腹部。每天做三组，每组30次。在做的过程中，要用腹部用力，保持呼吸均匀，不要急于求成。第二种叫做平支撑。刚才在进行腹部脂肪燃烧训练时，我们还采用了钢板支撑。钢板支护效果较好。你需要每天保持1-2分钟。当然，如果你有足够的耐力，你可以保持更长的时间，效果会更好。

这个动作将有助于提高你的核心力量。核心力量的训练是非常必要的。第三种称为四腿支撑。四足支撑的运动实际上是我们核心力量的增强。它的训练方式可能比平撑容易。第四种叫做俯卧攀登。动作幅度越大，动作越快，训练效果越好。建议每天进行三组训练，每组30次。以上是一些常见的腹部虐待行为。坚持每天练习。几个月后你也可以穿上背心。

荐大家一项在家就可以做的运动，普拉提！不用费钱，每天利用20分钟，就能练出马甲线，瘦腰瘦肚子，瘦腿！

40岁的秦岚，一度胖到了+斤快斤，一个月就马上瘦了回来，靠的就是普拉提！

普拉提超高的人气与它广泛的适用性是密不可分的，它的受益对象可以是缺乏运动的上班族；也可以是产后恢复的孕妇；还可以是伤病缠身的运动员。

第一组动作：睡前

适合场景：床上，沙发上

这组动作主要是给上班族和学生党设计的，如果你平时太忙，又没时间锻炼，那么你在睡前可以试试这套动作，动作一共6个，每个做20次，然后循环做5组。

建议：做这套动作不要超过11点，不然精神会太亢奋。

第二组：腹部X腿部

适合场景：客厅，卧室，宿舍

这组动作我是建议在瑜伽垫上练习，因为对平衡感的要求会比较强，动作一共6个，针对腿部，臀部，腹部训练，每个动作练习30个，练习5组。

第三组：高阶爆汗

适合场景：居家，健身房，宿舍

这组动作的难度是最高的，同时对燃脂的效果也是最好的，10分钟下来，最高可消耗大卡的热量，等同于游泳1小时。同样6个动作，每个动作练习40次，练习5组。

不要再为自己的懒惰找理由了，女人自己不拯救自己，没人会帮你！

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